Séance d'entraînement de natation du week-end :préparation de natation de la semaine de course

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Avec de plus en plus de courses en cours, il n'a jamais été aussi important de préparer votre semaine de course à la natation. Ces entraînements ci-dessous vous aideront à faire exactement cela, vous donnant juste assez de travail de vitesse pour vous aider à vous affûter et à vous sentir en forme. , frais et prêt à frapper la ligne de départ. Il n'est pas nécessaire de parcourir beaucoup de kilomètres pendant la semaine de course - se concentrer sur des rafales d'intensité plus courtes est le meilleur moyen de vous mener le jour de la course. Vous pouvez faire ces séries de shakeout à tout moment pendant la semaine de course.

Distance de fer

5 minutes de nage d'échauffement facile
6 x 50 avec :10 repos (construisez chaque 50 à rapide)
6 x 150 avec :20 repos (constant à l'effort de course)
400 avec pagaies ( n'utilisez la bouée que si la course est autorisée pour les combinaisons)
100 temps de récupération
Total :~2 000

Demi distance de fer

5 minutes de nage d'échauffement facile
6 x 50 avec :10 repos (construisez chaque 50 à rapide)
6 x 100 avec :20 repos
(descente 1-3, 4-6) 400 nages, observation 2x par longueur
100 récupération
Total :~1 700 au total

Distance-Olympique

5 minutes de nage d'échauffement facile
6 x 50 avec :10 repos (construisez chaque 50 à rapide)
4 x 100 avec :20 repos (25 rapide/75 stable)
300 nager avec pas de murs 100 recharges
Total :~1 400