Basket-ball Défense Perceuses & Jeux
développer les muscles à contraction rapide dans le mollet, la cheville et le pied zone sur les deux jambes . Soulevez un pied hors de la terre et de sauter et rebondir sur l'autre pendant une minute . Passer à l'autre pied et sauter pendant une minute . Cela conditionner les muscles de la jambe , les renforcer et améliorer l'endurance pour les mouvements rapides .
Stance
Pratiquer basket position défensive soit sur le terrain ou à la maison développe une mieux tout autour jeu . Placez vos pieds sur la largeur des épaules , les genoux légèrement pliés . Gardez un pied légèrement devant l'autre et de rester sur les boules de vos pieds . Les mains doivent être paumes vers le haut face à l'opposition , les bras tendu large . Cela permettra une position équilibrée et la capacité à réagir rapidement lorsque la balle vient à votre façon .
Glisser Latéral
fois dans une position défensive correcte , le mouvement de la pratique tout en restant dans cette position . Glisser avec vos pieds à gauche et à droite comme si vous couvrez ou en essayant de rester avec un joueur adverse . Évitez debout pleinement pour aller du point A au point B. Rester dans une position défensive tout en mouvement va conditionner les muscles nécessaires ainsi que vous permettre de rester alerte pour faire un jeu défensif à tout moment .
Sac Hot
coordination oeil main est une compétence essentielle dans le basket-ball . Développer cette compétence et augmenter la vitesse de vos mains en regroupant quatre joueurs ou plus dans un cercle . Utilisez un sac de fèves de jeter en l'air vers un coéquipier . Chaque équipier doit utiliser les mains ouvertes pour gifler le sac de haricots et de l'envoyer vers un autre coéquipier . Saisissant sur le sac n'est pas autorisé . Cela permet de garder le sac mobile à tout moment et augmenter chaque joueurs vigilance et la vitesse de la main . Si un coéquipier ne parvient pas à garder le sac en haut, le jeu est terminé .