Exercices de basket-ball pour rebondir, Force de défense et de tir

Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous allons parler des exercices de basket-ball pour développer la force pour rebondir, Défense et tir. La façon dont le jeu de passes s'est déroulé aujourd'hui, nous savons tous que nos gardes sont parfois coincés sous le panier, tout comme notre grand peuple. Ces exercices peuvent donc s'appliquer à la fois aux grandes personnes et aux gardes. Si vous recherchez un résultat instantané en quatre à cinq semaines, vous pouvez les obtenir par les exercices de basket-ball dont nous allons discuter aujourd'hui.

Exercices de basket-ball pour développer la force pour rebondir, Défendre et tirer

Exercices de basket-ball pour la force :numéro 1

Le premier exercice que nous allons faire ici aujourd'hui se concentre sur le renforcement de la force avec vos mains et vos bras tendus au-dessus de votre tête. En jouant dans le post, 90% du temps, vos mains et vos bras sont tendus au-dessus de votre tête.

Lorsque vous étendez vos mains et vos bras au-dessus de votre tête, vous devenez automatiquement plus faible et vous devenez plus déséquilibré. Je vais donc faire quelques exercices ici maintenant juste pour développer la force et un jeu agressif.

J'ai quatre messieurs ici sur le plateau et les deux premiers messieurs vont récupérer le ballon et ils vont le saisir aussi fort qu'ils le peuvent. Ils vont chercher une place au tableau, ils vont monter et ramener le ballon derrière la tête, et ils vont le marteler du tableau aussi fort qu'ils le peuvent et redescendre.

Explosez immédiatement en arrière et frappez la balle du plateau et redescendez. Ils vont le faire pendant environ 45 secondes. Quand je dis interrupteur, ils vont passer le ballon à leur partenaire et ensuite ils vont le faire.

Le but de cet exercice est de faire travailler les joueurs plus dur qu'ils n'ont jamais travaillé dans leur vie. Vous voulez élever leur niveau à un point qu'ils n'ont jamais atteint auparavant. Avec environ 30 secondes restantes dans cet exercice, ils seront très fatigués et voudront arrêter. Mais s'ils continuent à travailler, ils s'élèveront au niveau suivant.

Exercices de basket-ball pour la force :numéro 2

D'accord, cet exercice ici va être principalement le même exercice que nous avons fait avec les grands hommes faisant rebondir la balle sur le verre. Mais si vous avez des gardes ou des joueurs plus petits qui ne peuvent pas se lever et frapper le ballon sur la vitre, nous allons juste mettre ces joueurs au pied du mur.

Ils vont choisir un endroit sur le mur et ils vont revenir en arrière, de nouveau, ramener le ballon derrière sa tête et le claquer contre le mur, descendre, et remonter, pendant 45 secondes. Quand je dis interrupteur, ils vont se retourner et remettre le ballon à leurs coéquipiers et ils le feront. C'est à vous ou à l'entraîneur de déterminer combien de temps vous voulez faire ces exercices.

Exercices de basket-ball pour la force :numéro 3

Dans cet exercice ici, de nouveau, nous allons nous concentrer sur le développement de la force avec nos mains au-dessus de notre tête. Le joueur va monter et frapper la balle du plateau aussi fort qu'il le peut, redescends, exploser à nouveau, et faire un lay-up.

Sortez le ballon du filet et allez de l'autre côté du plateau, exploser, le frapper du tableau aussi fort qu'il le peut, redescends, et l'exploser à nouveau. Quand il est sur le côté droit, il doit utiliser sa main droite.

Lorsqu'il est sur le côté gauche, il doit utiliser sa main gauche. Et ça va être dur, mais nous allons l'entraîner à travers cela.

Exercices de basket-ball pour la force :numéro 4

Ce que nous allons faire ensuite, c'est essentiellement le même exercice, sauf qu'au lieu de lui taper une fois la balle sur la planche, il va frapper la balle du plateau deux fois. Il va monter et le frapper, descendre, monter, explose, descendre, et puis il va exploser pour un lay-up.

Sortez le ballon du filet et allez à l'opposé du plateau. L'exercice va devenir encore plus difficile maintenant, nous devrons donc l'encourager au fur et à mesure et il devra élever son niveau de jeu au niveau supérieur.

Exercices de basket-ball pour la force :numéro 5

Ensuite, nous allons simplement pousser l'exercice un peu plus loin. Le joueur va frapper la balle trois fois du plateau avec vengeance avant de la remettre sous tension. Il sortira le ballon du filet, le marteler trois fois avec une vengeance de l'autre côté, descendre, et allez le remettre sous tension.

Donc, ce que le joueur a fait, c'est qu'il nous a donné quatre bons efforts. Il a frappé le ballon sur le plateau à trois reprises et il l'a mis sous tension. Ce que vous voulez dire à vos joueurs à propos de cet exercice, c'est lorsque la balle se détache de la jante, vous devez monter et l'obtenir ; vous devrez peut-être remonter deux ou trois fois avant d'obtenir le rebond. Et une fois que vous obtenez le rebond, vous devez être assez fort pour le remettre sous tension.

Pour d'autres excellents exercices de basket-ball, astuces et techniques, assurez-vous de consulter ma série d'exercices de basket-ball et de plans d'entraînement, avec des démonstrations vidéo !“  Et n'oubliez pas de devenir un fan sur Facebook, où je partagerai d'autres excellents exercices de basket-ball et des idées de plans d'entraînement !