Exercices de saut de basket-ball

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes exercices de saut de basket préférés. Ces exercices amélioreront la capacité de votre équipe à prendre des rebonds et à bloquer des tirs, ainsi que l'explosivité globale et la rapidité autour du panier.

Le premier est la perceuse Toe Touch. Le joueur se tient debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Il saute vers le haut et tend ses mains vers l'avant tout en ramenant ses genoux contre sa poitrine dans les airs. Il touche ses orteils avant d'atterrir.

Répétez ceci pendant trente secondes d'affilée, sans s'arrêter.

Le deuxième exercice de saut de basket-ball est le Heel Touch Drill. Dans celui-ci, le joueur se tient les pieds écartés de la largeur des épaules. Quand il saute, il tend la main derrière son extrémité arrière et plie ses genoux de sorte que ses pieds entrent presque en contact avec son extrémité arrière. Il touche ses doigts à ses talons.

Répétez également cet exercice pendant trente secondes d'affilée.

Le Heel and Toe Touch Drill combine les 2 exercices précédents. Alternez entre toucher vos talons et vos orteils à chaque saut. Continuez pendant trente secondes d'affilée.

Dernièrement, l'exercice de ski. Tenez-vous d'un côté d'une ligne, avec tes pieds côte à côte, moins d'un pouce d'intervalle (semblable à la position du pied d'un skieur). Puis saute d'un côté à l'autre, aller et retour sur la ligne, avec un mouvement de saut bas rapide. Cela devrait ressembler à un skieur descendant une pente à toute vitesse, direction d'un côté à l'autre. Utilisez les mains comme des « bâtons de ski » pour vous équilibrer et augmenter la vitesse des sauts.

Continuez pendant trente secondes.

Demandez à vos joueurs de faire ces 4 exercices dos à dos pendant 2 minutes au total. Terminez trois séries de 2 minutes, avec un repos de 30 secondes entre chacun.

Il est utile que votre capitaine d'équipe ou un autre joueur compétent dirige l'exercice, montrer au reste de l'équipe la bonne technique, la vitesse, et le moment où chacun de ces exercices doit être terminé.