Exercice de tir à une main

But

Les joueurs travaillent sur la forme de tir.

Configuration de l'exploration

• Les joueurs se mettent en paire et s'alignent l'un en face de l'autre de différents côtés de la voie.
• Un joueur de chaque paire a un ballon de basket.

Comment ça fonctionne

1. Le joueur avec le ballon commence par le tenir devant lui d'une main.
2. Il verrouille ensuite et charge en position de tir, mettre la balle dans la poche de tir. La main gauche ne touche pas le ballon.
3. Le joueur tire alors pour les étoiles, il effectue son mouvement de tir et tire un high, tir doux, laisser le ballon sortir devant lui.
4. Le joueur continue jusqu'à ce que la balle touche le terrain.
5. Le joueur adverse attrape le ballon et passe ensuite par les étapes ci-dessus.
6. Une fois qu'ils ont pris le coup, chaque joueur attrape sa propre balle. Installez-vous à 3 à 5 pieds du panier et effectuez des tirs à une main sur le panier.
7. Si un joueur fait 3 tirs consécutifs, il prend du recul. Répétez jusqu'à ce que le joueur atteigne la ligne des lancers francs.

Conseils d'entraînement

• Les jeunes joueurs devraient pratiquer cet exercice avec un ballon de plus petite taille et des filets plus bas adaptés à leur groupe d'âge
• La puissance du tir doit provenir principalement des jambes. Les joueurs ne devraient pas avoir besoin de le soulever à l'aide d'une poussée thoracique ou de le lancer par l'épaule.
• Le poignet doit être plié vers l'arrière en position de charge afin que la balle soit sur un piédestal.
• Les joueurs doivent étendre leur bras de tir et former un parachute sur le suivi.