L'exercice de défense 5 contre 5 à 5 augmente l'intensité de la pratique De Don Horwood, écrivain contributeur

Les entraîneurs essaient constamment de créer des situations d'entraînement qui simulent l'intensité du jeu. Il y a plusieurs années, J'ai découvert que mon équipe n'arrivait pas à établir l'intensité de nos exercices défensifs dont nous avions besoin pour nous aider dans les matchs.

Le moyen le plus simple d'amener les athlètes à jouer plus fort est de rendre vos exercices compétitifs et de punir l'équipe perdante avec des sprints. Mais j'ai trouvé que faire courir les perdants après avoir passé 10 minutes sur un exercice défensif n'accomplirait toujours pas ce que nous voulions. Dix minutes c'est long, et les joueurs peuvent rouler en roue libre pendant une partie du temps et ne pas jouer avec l'intensité dont nous avons besoin. Par conséquent, nous avons éliminé la limite de temps et décidé que la première équipe à marquer cinq points gagnerait nos exercices défensifs.

Après quelques essais et erreurs, nous avons découvert un exercice efficace appelé « Défense 5 contre 5 contre 5 ».

Exercice de défense 5 contre 5 contre 5

Axé principalement sur la défense, cet exercice est essentiellement un jeu de 5 contre 5 joué à cinq points. Une équipe marque deux points pour tout tir effectué au-delà de la ligne des 3 points, et un point pour tous les autres paniers. Un coup franc vaut un point, et les entraîneurs appellent les fautes. La première équipe à cinq points est le vainqueur, et l'équipe perdante doit terminer un suicide en moins de 30 secondes.

L'équipe offensive doit exécuter une attaque de type « rat-ball » (freelance) afin que les joueurs défensifs ne puissent pas se familiariser avec certains mouvements et tricher défensivement. Si la défense rebondit ou vole le ballon, il peut exécuter une pause rapide dans l'autre sens. S'il marque, il récupère le ballon. L'équipe qui marque récupère toujours le ballon en haut.

» VOIR AUSSI :Les éléments constitutifs pour attaquer la défense de l'homme

Chaque possession devient critique. La raison pour laquelle cet exercice est exécuté en cinq points est de rendre chaque panier important, augmenter la pression sur la défense. Vous pouvez généralement jouer à deux jeux en 10 minutes. L'équipe perdante doit effectuer ses courses immédiatement après que le vainqueur marque son cinquième point.

Nos joueurs aiment tellement cet exercice qu'ils ont conçu des t-shirts avec l'inscription « 5-5-5 » sur le devant.

Variantes de perçage

Si vous voulez travailler votre attaque, vous pouvez exécuter un exercice 5-sur-5-to-10 avec les mêmes règles. Parce que tu mets l'accent sur l'offense, vous voulez permettre plus de notation.

Je trouve que 5 contre 5 contre 10 fonctionne comme un bon standard lorsque votre équipe se prépare à affronter un adversaire qui joue en défense de zone. Cela a tendance à encourager les joueurs à prendre plus de tirs à 3 points.

Vous pouvez également utiliser ce système pour pratiquer votre défense contre la pression. Nous irons 5 contre 5 contre 3 pour travailler sur notre défense contre la pression humaine. Les équipes ne peuvent marquer des points que pour un vol ou en provoquant un turn-over. L'équipe perdante court.

Vous pouvez jouer avec n'importe quelle variante de cet exercice et système de notation pour accomplir tout ce sur quoi votre équipe doit travailler. Le plus compétitif vous pouvez faire des pratiques, plus vous serez préparé pour les jeux.

» PLUS :Consultez la bibliothèque d'exercices Winning Hoops

---

Don Horwood est l'ancien entraîneur-chef de l'équipe masculine de basketball de l'Université de l'Alberta. Il a reçu à trois reprises le trophée commémoratif Stuart W. Aberdeen en tant qu'entraîneur canadien de sport interuniversitaire de l'année.