Exercice pour aider les joueurs à rester bas, être rapide, partition De Melissa L. Hodgdon, écrivain contributeur

Il semble que beaucoup de joueurs ont du mal à rester bas, non seulement en défense mais aussi en attaque.

Cet exercice a été créé pour les entraînements d'après-saison avec des joueurs de périmètre - en particulier des gardes plus grands qui ont tendance à dribbler haut, se lever, etc. La répétition de cet exercice améliore la position du corps, rapidité et maniement du ballon. Cela crée de bonnes habitudes qui peuvent augmenter les opportunités de score des joueurs du périmètre.

Vous avez besoin de quatre cônes à utiliser comme obstacles. Seuls deux ou trois joueurs devraient être dans un même panier. C'est un exercice simple, mais lorsqu'il est exécuté correctement, il peut avoir un impact immédiat sur tous vos joueurs. Les joueurs plus lents peuvent avoir besoin de commencer avec plus de distance entre les cônes.

Objectifs de forage

• Travaillez le maniement du ballon du joueur.
• Maintenez une position basse du corps.
• Effectuez un changement rapide de direction.
• Créez des opportunités de score.

Points d'emphase

• Rester bas, gardez le dribble bas.
• Changement de direction rapide, exploser pour marquer.
• Gardez les yeux fixés sur la jante.
• Jouez à la vitesse du jeu.
• Maintenez l'équilibre lorsque vous tirez pour un saut.

DIAGRAMME 1 : X effectue un crossover en retrait sur le cône 1. Dribble avec la main gauche vers le cône 2, et faire un bas, crossover dur ou dribble derrière le dos pour dépasser le cône 2. Dribbler avec la main droite vers le cône 3, exécuter un crossover dur ou un mouvement derrière le dos, et exploser avec un dribble dur pour marquer. Répétez ceci 15 fois, mélanger les directions et les mouvements.

---

DIAGRAMME 2 : X effectue un crossover en retrait sur le cône 1. Dribble avec la main droite vers le cône 3, exécuter un bas, crossover dur ou mouvement derrière le dos par le cône 4. Dribbler avec la main gauche vers le cône 3, faire un geste, exploser au-delà du cône, et tirez vers le haut pour un coup de saut. Continuez cet exercice 15 fois, prendre des cavaliers à droite et à gauche.

---

DIAGRAMME 3 : Faites de même qu'avec les deux exercices précédents, mais après avoir fait passer votre offensive au-delà du cône 2 ou 4, tirez vers le haut et tirez un pointeur à 3 sur le cône 3. Répétez l'exercice 15, fois en prenant 15 3 points chacun.