Perceuse à lancer franc 21 en 5 de Winning Hoops

Avec tout ce que vous êtes obligé de mettre dans une pratique, il est difficile de planifier du temps de qualité pour les lancers francs. Il est facile de se glisser dans une ornière où il suffit aux joueurs de tirer une série rapide de 40 coups francs pour mettre fin à l'entraînement.

Bill Agronin, l'ancienne entraîneure-chef des femmes à l'Université Niagara à New York, a offert aux lecteurs l'un de ses exercices de tir au lancer franc préférés appelé « l'exercice de tir au but 21 sur 5 ».

"Cet exercice permet à vos joueurs de tirer des coups francs lorsqu'ils sont fatigués et sous la pression d'un jeu, », a déclaré Agronin.

Perceuse à lancer franc 21 en 5

Alignez vos joueurs sur la ligne de fond sous un panier. Mettez cinq minutes sur le tableau de bord et demandez à un joueur de marcher jusqu'à la ligne des fautes. Il ou elle tire un lancer franc et, en cas de succès, en tente une autre. Si le tireur manque la première tentative, toute l'équipe sprinte vers la ligne de fond opposée et revient. S'il réussit la première tentative et rate la deuxième tentative, toute l'équipe sprinte jusqu'au demi-terrain et retour.

Après avoir terminé les sprints, ou si le tireur effectue les deux lancers francs, le joueur suivant s'avance pour tirer. Cela continue jusqu'à ce que l'objectif de 21 tirs effectués soit atteint ou que le chronomètre de cinq minutes expire.

Si l'équipe ne réussit pas à effectuer le nombre de tirs requis et que le chronomètre expire, les joueurs exécutent deux sprints sur tout le terrain pour chaque point sous le but. Par exemple, s'ils font 15 coups francs dans les cinq minutes, toute l'équipe court 10 sprints sur tout le terrain.

Si les joueurs atteignent le but de 21 lancers francs dans les cinq minutes, le maintenir. Utiliser le temps restant pour permettre aux joueurs qui ont raté des tirs de tirer à nouveau, mais cette fois sans pénalité.

"Les joueurs tirent sous la pression de savoir que s'ils ratent un lancer franc, toute l'équipe doit courir, », a déclaré Agronin. « Cet exercice a amélioré le tir au but de notre équipe et nous a permis d'être l'une des meilleures équipes de tir au but de notre conférence. C'est une excellente façon de mettre fin aux entraînements.