Exercice de jeu de jambes WR

But

Pour améliorer l'agilité et le jeu de jambes sur les coupes les plus courantes et les plus utiles, les WR utiliseront dans leur arbre de route.

D'installation

• Vous aurez besoin de 6 cônes.
• Installez le premier, puis 5 mètres vers le bas et vers la gauche, placer un autre.
• Placez encore 5 mètres à droite de ce cône, et encore 5 mètres devant ce cône.
• Enfin vous placerez 2 derniers cônes, un 5 mètres à gauche, et un 5 mètres devant ce 3ème dernier cône.
• Référez-vous au diagramme pour une illustration simple.

Instructions

1. Le joueur commencera au premier cône.
2. Le joueur commence par utiliser un footfire ou un juke pour s'éloigner de la presse.
3. Le joueur court ensuite en oblique vers le 2e cône.
4. Le joueur coupera ensuite le champ vers le 3e cône.
5. Le joueur coupera alors à l'extérieur, assis et face au ballon au 4ème cône.
6. Prochain, le joueur explosera à nouveau dans le champ, faire une coupure en rupture au 5ème cône et exploser vers le 6ème cône.
7. Au 6ème cône, Le joueur effectuera un double mouvement puis exécutera un poteau profond autour du cône final.
8. Si vous jouez avec un partenaire, le récepteur fera un rattrapage après avoir dépassé le dernier cône.

Conseils d'entraînement

• Cet exercice peut également être effectué avec un pas latéral ou un pas carioca.
• Assurez-vous que le coureur garde ses hanches basses, tête haute, et garde le contrôle lorsqu'ils changent de direction.