Exercice d'agilité « Three Yard Star »

But

L'objectif de cet exercice est de développer la rapidité, vitesse courte zone, et agilité dans les changements de direction

D'installation

• Mettez en place quatre cônes en forme d'étoile. Les cônes doivent être distants de 3 mètres.

Exécution

1. Ressort en avant jusqu'au milieu des cônes

2. Passer dans un toboggan latéral, aller au cône droit, vers le cône gauche, puis retour au centre

3. Avancez jusqu'au dernier cône, plante, et revenir au premier cône en rétropédalage

4. Toucher les quatre cônes une fois est une répétition.

Conseils d'entraînement

• Restez sur la partie avant du pied.
• Pousser les hanches, utiliser des pieds rapides
• Utilisez court, mouvements rapides