Exercices clés pour les jeunes flag-footballeurs

Quand il s'agit de sport, les jeunes athlètes doivent être approchés et entraînés différemment de ceux du secondaire, Université, ou professionnel. Que vous soyez novice ou jeune athlète doué, des exercices simples peuvent consolider les compétences, éviter les blessures, et préparer l'athlète à un jeu plus avancé.

Exercices pour les jeunes flag-footballeurs

Course de relais de cône

Une course de relais est un exercice simple mais efficace pour développer la coordination, vitesse, et les compétences de transport de balle. Divisez l'équipe en deux groupes de lignes à fichier unique. Installez six cônes tous les trois mètres. Au commandement de l'entraîneur, le premier joueur de chaque groupe court vers l'avant en tenant le ballon le long des cônes, tourne à la fin, et revient à la position de départ. La première équipe à finir de courir gagne.

Pass à deux lignes et capture

Associez les joueurs et placez-les à 5 ou 10 mètres l'un de l'autre, selon l'âge. Faites passer les deux joueurs et attrapez le ballon. Après 10 captures, demandez à un joueur de reculer de quelques pas. Répétez cette opération pour 3-5 tours, ou jusqu'à ce que la distance devienne trop large pour que les jeunes joueurs puissent passer et rattraper avec précision.

Forage passe-haut et passe-bas

Cet exercice peut être une mise à niveau, ou addition, à l'exercice de passe et de rattrapage à deux lignes. Deux joueurs s'alignent à 5-10 mètres l'un de l'autre. D'abord, les deux joueurs doivent se concentrer sur des passes hautes lancées directement l'une à l'autre puis sur le côté. Le joueur qui attrape le ballon doit créer une forme de losange avec ses mains et maintenir ce positionnement à chaque attrapé. Puis, après 10 lancers, ils se transforment en passe-bas, également lancer droit et sur le côté. Pour les passages bas, les joueurs doivent se concentrer sur la mise en coupe de leurs mains avec leurs auriculaires ensemble. Pour faire avancer cet exercice, un joueur peut faire quelques pas en arrière après avoir terminé un tour de 10 passes hautes et basses.

Précision de passage

Installez des cônes autour du champ à différentes distances. Le jeune footballeur lancera le ballon sur la cible dans la direction et le commandement de l'entraîneur, essayant de frapper chacun. Cet exercice permet aux joueurs de travailler la précision du lancer dans un réglage à basse pression.

Foret à quatre coins

La perceuse à quatre coins fonctionne sur la vitesse, agilité, et le temps de réaction. Placer quatre cônes dans un carré, cinq mètres l'un de l'autre. Demandez au joueur de commencer l'exercice en rétropédalant du premier cône au deuxième sans regarder en arrière. Une fois qu'ils ont dépassé le deuxième cône, ils coupent à un angle de 90 degrés et se déplacent vers le troisième cône. Une fois le troisième cône passé, le joueur sprinte vers le quatrième cône. Après avoir passé le quatrième cône, coupez à nouveau à 90 degrés et remuez vers le cône de départ.

Perceuse en T

La perceuse T améliore l'accélération et la capacité à changer rapidement de direction. Placez trois cônes en ligne, tous les cinq mètres l'un de l'autre. Dernièrement, placez un quatrième cône aligné avec le cône du milieu, cinq mètres plus loin. Ce cône solo servira de position de départ. Demandez à l'athlète de commencer par le cône solo et de sprinter jusqu'au cône du milieu. Puis, pivoter à un angle de 90 degrés vers la droite, sprinter jusqu'au prochain cône, et le toucher. Après avoir touché ce cône, sprintez jusqu'au cône le plus éloigné de la ligne et touchez-le également. Le joueur pivotera ensuite et sprintera jusqu'au cône du milieu, puis reculera jusqu'au cône de départ.

Course à pied

Apprendre à parcourir des itinéraires peut entraîner les jeunes footballeurs à créer suffisamment d'espace pour que le quart-arrière leur lance le ballon :

• Parcours Curl :un joueur court tout droit sur un nombre défini de mètres, puis se retourne sur un centime pour attraper le ballon.
• Parcours extérieur :un joueur courra en ligne droite sur un ensemble prédéterminé de mètres, mais au lieu de se retourner, ils tournent à un angle de 90 degrés vers la ligne de touche pour attraper le ballon.
• Voie profonde :le joueur court en ligne droite sur 10 mètres ou plus en essayant de battre son défenseur et de s'ouvrir.
• Parcours oblique :un receveur ne doit faire que deux pas à partir de la ligne de mêlée, puis couper à un angle de 45 degrés à travers le terrain.

Commencez par demander à l'athlète de parcourir les différents parcours sans que personne ne lui passe le ballon. Une fois qu'ils sont à l'aise avec les itinéraires, demandez à l'entraîneur ou à l'un de leurs coéquipiers de leur lancer des passes.

Tirer le drapeau

Il s'agit d'un exercice conçu pour renforcer les bonnes techniques de tirage des drapeaux et doit être pratiqué par tous les membres de l'équipe. Disposez 4 cônes dans un rectangle de 4 mètres de large sur 15 mètres de long. Un joueur est sélectionné comme défenseur au milieu de la zone d'exercice. Tous les autres coéquipiers forment une ligne à l'extérieur de la zone conique. L'entraîneur remettra le ballon à l'un des joueurs, qui devient le coureur. Le coureur tente de courir du point de départ à travers l'aire de jeu et de l'autre côté. Le défenseur tentera d'arrêter le joueur en tirant le drapeau du coureur en utilisant une bonne technique. Après chaque tentative, le coureur devient le défenseur, et le défenseur se déplace jusqu'au bout de la ligne. Exécutez l'exercice pour qu'au moins chaque joueur puisse avoir 3 à 5 tentatives.

Il est important de s'en tenir à des exercices simples pour améliorer l'endurance, coordination, et se concentrer lorsque l'on travaille avec de jeunes athlètes. Ces exercices devraient aussi être amusants ! C'est le moment de jeter les bases de ce à quoi les jeunes athlètes peuvent s'attendre, lutter pour, et promouvoir au fur et à mesure qu'ils avancent dans leur carrière de footballeur.