6 exercices de base de volleyball pour jeunes

Quand il s'agit de sport, les jeunes athlètes doivent être approchés et entraînés différemment de ceux du secondaire, Université, ou professionnel. Qu'ils soient novices ou jeunes sportifs surdoués, le conditionnement a plusieurs objectifs.

Des coachs avertis, formateurs, et les parents devraient se concentrer sur des exercices qui sont non seulement spécifiques aux compétences, mais aussi amusants et axés sur le renforcement de la coordination chez les jeunes athlètes.

Les exercices doivent être courts, concentré, et basique. Le jeune athlète construit une fondation pour les aider à grandir dans le sport. De nos jours, plus que par le passé, les enfants ne jouent plus comme autrefois. Le jeu était un moyen naturel pour les garçons et les filles de développer leur équilibre, coordination, et confiance. Dans la société d'aujourd'hui, de nombreux enfants sont assis derrière des écrans au lieu de jouer dans la cour ou dans le parc du quartier. Le développement de la proprioception et de la coordination peut prendre un certain temps.

Pour les jeunes athlètes débutants en volley-ball, il y a six basiques, exercices de base qui peuvent aider à consolider les compétences et à préparer l'athlète à un travail plus avancé et à éviter les blessures.

Volley-ball de plage

C'est un excellent outil pour les jeunes athlètes qui débutent dans le volleyball. Au lieu d'utiliser la balle traditionnelle, utilisez un ballon de plage de taille moyenne. Le plus grand, briquet, et un ballon de plage plus doux peut aider les nouveaux athlètes à gérer la forme, qui passe, et réaction. Le beachball se déplacera plus lentement qu'un volleyball traditionnel, laisser le temps à l'athlète de réagir, se mettre en forme, ou déplacer la balle et l'appeler. Cela peut également être un outil efficace pour travailler sur de grosses bosses ou des bosses plus petites/contrôlées.

Boule de maïs soufflé

Il s'agit d'un exercice dans lequel l'athlète peut travailler à se passer avec un bras. Demandez à l'athlète de frapper la balle deux fois sur un bras, puis passez à l'autre bras. Continuez à alterner entre les bras pendant 2-3 minutes. Une progression pour cela serait une petite bosse suivie d'une grosse bosse. Cet exercice peut être fait avec l'équipe, ou facilement à la maison.

Perceuse triangulaire

Demandez à trois joueurs de former un triangle, debout à plusieurs mètres l'un de l'autre. Un athlète frappera tandis que deux seront des lanceurs. Le joueur se déplacera sur le côté jusqu'à ce qu'il soit devant un lanceur. Le lanceur envoie la balle au joueur qui la repousse et la mélange rapidement à l'autre lanceur de balle. Dès que le premier lanceur attrape la balle, l'autre lanceur devrait commencer. Cela testera la vitesse et la réaction du joueur, ainsi que comment planter leurs pieds et frapper la balle vers une cible.

Passe en solo

Cet exercice peut être fait seul. Tout ce dont le joueur a besoin, c'est d'un ballon de volley et d'une surface murale solide à partir de laquelle travailler. Commencez à passer le ballon près du mur. Remonte doucement, créer des passes de plus en plus longues. Puis revenez près. L'athlète peut également essayer d'utiliser un seul bras.

Réglage solo

L'athlète commencera à placer le ballon près du mur et reculera lentement, créer de la distance. L'athlète peut entrer et sortir pendant 2-3 minutes. Demandez-leur également de jouer avec une main double ou simple.

Relais de service

Un défi pour les nouveaux athlètes de volleyball se déplace après leur service. Souvent un joueur servira, puis reculez et regardez l'action. Demandez aux athlètes de créer une ligne de file unique sur la ligne de service. Le premier joueur de la ligne servira lorsqu'il entendra le coup de sifflet. Dès qu'ils servent la balle, ils doivent sprinter pour attraper le ballon et le renvoyer au suivant. Si la balle du joueur ne dépasse pas le filet, ou se retrouve hors limites, le serveur réessaye avant de pouvoir le transmettre au suivant.

Lorsque vous travaillez avec de jeunes athlètes, il est important de s'en tenir à des exercices simples pour aider à améliorer l'endurance, coordination, concentrer, et les compétences spécifiques au sport. Il existe des dizaines et des dizaines d'exercices - tous bénéfiques - mais travailler sur quelques exercices simples peut aider le jeune athlète à rester concentré et à ne pas être submergé. Rappelles toi, ils auront de nombreuses années pour progresser.