Kettlebell Swings Vs . Squats hindous

Le swing kettlebell est un exercice de hip- dominante populaire dans lequel un kettlebell est balancé dynamiquement avant et en arrière , tandis que le squat hindoue est un poids corporel exercice du genou dominant . Ces mesures diffèrent dans la technique , mais les deux travaillent principalement la chaîne de retour de muscles - les ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos - bien que les lieux de squat hindous plus d'emphase sur les quads . Les deux fonctionnent le haut du dos , les épaules et les bras dans une moindre mesure . Kettlebell swing Technique

Stand avec vos pieds juste plus large que la largeur des épaules . Placez le kettlebell juste derrière vos talons . Charnière à la hanche , plier les genoux légèrement, mais en gardant le haut et le bas du dos droit et le menton légèrement relevé . Remonter et prendre le kettlebell . Soulevez le haut du corps en position verticale , en gardant les bras tendus et balancer le poids afin que vos bras soient parallèles au sol. Inversez le mouvement et permettre le kettlebell à balancer vers le bas entre les jambes , articulation au niveau des hanches .
Hindu Squat Technique

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Levez vos mains en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Tournez les paumes vers le haut et faire poings que vous tirez vos mains vers votre poitrine , contracter les omoplates . Accroupissez-vous que vous déposez vos armes à toucher le sol . Comme vous vous tenez remonter , balancez les bras retourner dans la position de départ pour terminer une répétition.

Kettlebell swing Avantages

un exercice de résistance , la balançoire kettlebell est plus polyvalent et peut être utilisé pour augmenter la masse musculaire , la puissance , l'endurance ou comme un warm -up en augmentant ou en diminuant le poids . C'est aussi un moyen très efficace pour la perte de graisse , brûler 27 calories par minute , selon le Conseil américain sur l'exercice . La hanche "snap" l'action de la balançoire a également un excellent report de nombreux sports , ce qui en fait un bon exercice fonctionnel .

Hindu Squat Avantages

Le squat hindoue est un exercice de poids corporel , ce qui signifie qu'il ne nécessite aucun équipement , et peut être fait n'importe où . Elle peut être réalisée avec les représentants inférieurs comme l'ensemble du corps de chauffe, ou avec les représentants supérieurs comme un exercice d'endurance . Fitness coach Mike Mahler suggère que, sur une période de plusieurs mois , vous pouvez construire jusqu'à 500 squats hindous en 16 minutes pour le fitness de niveau élite . La faible résistance et le mouvement plus contrôlé , il est plus sûr que le swing kettlebell . Le squat hindoue peut également être utilisée avec les planches , pour aider à construire fessiers et la force d'âme nécessaire pour effectuer le swing en toute sécurité .