Yoga exercices d'échauffement

Avec toute forme d'exercice , il est essentiel de réchauffer vos muscles et les articulations avant de commencer. Yoga ne fait pas exception . Même si le yoga est souvent une forme lente et contrôlée de l'exercice , une bonne routine d'échauffement sera de préparer votre corps et vous aider à profiter au maximum de votre expérience. Étirements secondaires
exercices d'étirement en yoga promouvoir la flexibilité .

Tenez-vous sur votre tapis , dans la pose de montagne ( Tadasana ) . Vos pieds doivent être la largeur des hanches , les bras à vos côtés . Flex et soulevez vos muscles de la cuisse de sorte que votre rotules lieu , attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale , pousser vos talons bien au sol. Soulevez les deux bras vers le haut dans l'air et de retour, bougeant les bras dans le temps avec le rythme de vos respirations lentes dans et hors . Répétez . Le troisième ascenseur, croisez vos mains au-dessus de votre tête et vous dégourdir les bras et le corps légèrement vers la droite . Répétez ce mouvement vers la gauche , sans oublier de vous concentrer sur votre respiration. Debout droit nouveau , apporter bras vers le bas à vos côtés tout en continuant à inspirer et expirer lentement.
Avant Bends
Un pencher en avant , fente vers le bas et le chien pose étirer les muscles votre dos .

de la pose de montagne , au rythme de votre respiration , laissez tomber votre menton sur votre poitrine et vous rouler jusqu'à ce que vos mains sont à plat sur le sol . Ceci est connu comme un virage vers l'avant ( Uttanasana ) et ce mouvement s'étend le bas du dos et des ischio-jambiers . Étape de votre jambe gauche en arrière et le maintenir droit tout en fléchissant le genou droit dans une position de fente . Levez la tête et les mains , mettez vos mains sur le sol à proximité de votre pied droit et se pencher en avant , qui s'étend de la hanche droite . Changez de jambe et répétez de l'autre côté . Gardez vos mains sur le sol , mettre vos pieds ensemble et redressez vos jambes dans la position pencher en avant . Étape une jambe en arrière à un moment , avec vos mains restant sur le sol ; ceci est connu comme le chien vers le bas pose ( Adho Mukha Svanasana ) . Suspendez votre tête entre vos bras , en gardant votre dos belle et longue et les talons à plat sur ​​le sol. Vous vous sentirez un étirement dans les muscles ischio-jambiers . Étirements étape chaque pied arrière à la position pencher en avant et vous rouler lentement jusqu'à une position debout .

Assis
Le tronçon assis fonctionne votre dos et ischio-jambiers muscles .

Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues devant vous . Asseyez-vous avec une colonne vertébrale bien droite , les pieds fléchis , les épaules en arrière et tiré vers le bas et mettre vos mains à plat sur le sol de chaque côté de votre fond . Dans le temps avec le rythme de votre respiration , levez vos mains vers le haut tout en gardant votre dos droit , puis apportez vos bras vers le bas et atteindre vers vos pieds . Essayez de mettre votre poitrine à vos genoux tout en gardant les jambes droites . Vous ramener à une position assise .