Comment faire une fente complet

Il ya deux principales formes de divisions et chaque exigent différents tronçons afin de les accomplir . En une fraction de l'avant, une jambe est en ligne droite et l'autre s'étend directement en arrière. En une fraction de côté pose, les branches s'étendent sur ​​les côtés du corps , au-dessous des bras . Formation à faire le grand écart augmente la flexibilité et peut être utile à des pratiques telles que la danse , le yoga ou gymnastics.Things Vous aurez besoin de vêtements
confortable
deuxième minuterie
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L' avant de Split
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réchauffer le corps avec cardio lumière et de commencer à étirer légèrement les quads , les hanches et les ischio-jambiers .
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Il ya généralement un côté qui est plus souple . Identifiez votre côté plus souple et continuer à glisser dans votre étirement maximal . Scission avant est bonne et due forme avec la jambe avant droite et genou . Le genou arrière peut être soit vers le bas ou sur le côté pour étirer les différentes parties de la jambe .
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Effectuer isométrique étirement . Contractez les muscles de vos jambes pendant cinq secondes , puis relâchez pendant cinq secondes . C'est ce qu'on appelle la flexibilité statique passive et permettra de créer un tronçon de plus profond. Répétez deux ou trois fois .
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Contractez les muscles de nouveau pour une période de 30 secondes de plus . Relâchez la tension et sortir de l'étirement.
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repos pendant environ une minute , puis recommencer. Faites attention à l'étirement ; Il doit se sentir tendu mais pas douloureux . Arrêtez l'exercice si le muscle commence à se sentir tendu .
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Terminer avec étirements de poursuivre et tous les jours jusqu'à scission est réalisée .
Côté de Split Photos
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réchauffer le corps avec cardio lumière et de commencer à étirer légèrement les muscles ischio-jambiers et les quadriceps . Étirer les hanches bien en effectuant des squats , fentes latérales profondes et le tronçon de papillon avec les pieds touchant et les genoux sur le côté en face de vous
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Glissez-vous dans la position de division dans l'une des deux façons . : soit lentement plus bas depuis une position debout , ou assis commencer sur le terrain et s'étendent jambes sur le côté. Allonger dans la position la plus profonde de côté -split possible à ce moment . Dans écart latéral bonne et due forme les genoux peuvent être soit face vers le haut ou vers l'avant pour étirer les différents muscles dans les jambes .
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Effectuer des étirements isométriques pour augmenter la flexibilité statique passive en tendant et détendant les muscles de la jambe en cinq incréments d'une seconde . Répétez deux ou trois fois .
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Contractez les muscles pendant 30 secondes , puis relâchez. Rester dans le étirement deux ou trois respirations plus et essayer de fléchir les pieds afin qu'ils soient à la verticale .
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Détendez-vous et sortir de l'étirement. Reste pendant environ une minute et répéter , en faisant attention à arrêter l'exercice avant muscles deviennent tendues .
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Cool- bas avec de légers étirements et répéter tous les jours jusqu'à ce que la flexibilité désirée est atteinte .