6 exercices qui vous aideront à devenir un joueur de baseball explosif

Le baseball est un jeu d'épisodes répétés de mouvements explosifs (balancer une batte, lancer une balle, accélération sur le chemin de base et sur le terrain). En réalité, lancer une balle de baseball est le mouvement le plus rapide de tous les sports. Donc, la capacité de produire de la force rapidement est nécessaire pour performer à un niveau élevé.

Puisque le baseball est un sport tellement dynamique, l'entraînement pour la puissance du baseball nécessite l'entraînement de plusieurs plans de mouvement.

Voici quelques exercices clés à intégrer pour amener les joueurs de baseball à lancer plus rapidement, frapper plus fort et devenir plus explosif sur le terrain et sur les chemins de base.

1. Saut en largeur sur une jambe

Commencez par vous tenir sur une jambe. Ramenez votre hanche en arrière tout en maintenant une position de tronc droite, puis traverser le talon, pousser votre hanche vers l'avant. Atterrir sur les deux pieds avec les hanches en arrière, talons baissés et poitrine haute. Répétez l'opération pour 3 à 5 séries de 1 à 3 par côté.

2. Sauts Split-Squat

Commencez en position split-squat avec la poitrine haute, noyau serré, fessiers engagés, orteil arrière dans le sol et pied avant enfoncé dans le sol. Enfoncez votre pied avant dans le sol et sautez de manière explosive, puis chargez vos hanches pendant que vous vous rattrapez dans la position de squat divisé. Essayez 3 séries de 3 à 5 par côté.

3. Saut en largeur latéral

Commencez dans une position athlétique. Garder la poitrine haute, asseyez-vous et remettez-vous dans votre hanche arrière, puis poussez de manière explosive à travers votre talon et votre hanche pour chasser dans la direction opposée. Atterrissez avec votre poitrine haute, hanches en arrière et talons baissés. Essayez 3 à 5 séries de 1 à 3 sauts/ensemble pour entraîner une puissance maximale.

4. Grand saut latéral en rotation

Commencez dans une position athlétique. Commencez de la même manière qu'un saut large latéral :enfoncez-vous dans la hanche et sautez dans la direction opposée. En poussant, commencer à tourner à travers la hanche. Faites tourner tout votre corps dans les airs, atterrir sur les deux pieds face à 90 degrés de la position de départ.

5. Rotation Med Ball Thro w

Commencez avec votre épaule avant vers le mur dans une position athlétique. Tenez le ballon médical par vos hanches. Reculez votre poids, chargez votre hanche avant et atteignez la balle vers votre hanche arrière. Déplacez votre poids vers l'avant, éloignez-vous de votre pied de piste et faites pivoter vos hanches et le haut du dos. Visez 3 séries de 5 lancers/côté.

6. Slam Med Ball

Commencez dans une position athlétique avec un ballon médical au niveau de la poitrine. Atteignez le ballon médical au-dessus de votre tête, obtenir une extension à travers votre colonne vertébrale thoracique, les hanches, genoux et chevilles. Conduisez vos hanches vers le bas, en continuant avec tes bras, puis claquer la balle médicale dans le sol. Répétez l'opération pour les séries de 5 à 10.

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