3 entraînements de course de taille de voyage

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Vous manquez d'espace ? Ces entraînements garderont votre forme physique sous contrôle, peu importe où vous allez.

Même si vous n'avez qu'un court tronçon de route avec lequel travailler, comme le trottoir devant votre hôtel, vous pouvez participer à une session décente sans avoir l'impression d'être sur une roue de hamster. Surtout si vous utilisez des entraînements comme ceux-ci.

Vous avez :1 mile de route ininterrompue
Faire :répéter le kilomètre

Pour éviter l'ennui de courir régulièrement sur une route d'un kilomètre et demi, Matt Ison, entraîneur en chef de triathlon de l'Université de Californie à Santa Barbara et entraîneur expert pour Carmichael Training Systems, recommande cet entraînement :

1 mile au rythme de 10K

1 mile avec une petite poussée :Courez à 10 km moins 10 secondes par mile

Endurance constante de 1 mile :Courez à 10 km plus 45 secondes par mile

Répétez cela et vous avez une belle course au tempo de 6 miles.

Vous avez :un demi-mile de route

À faire :intervalles de « piste » du parc de bureaux

Ce qu'Ison fait pour empêcher ses athlètes de s'épuiser sur une piste peut également fonctionner pour votre vie de voyageur. Il marque 800 mètres sur une étendue de gazon qui n'est pas la piste, idéalement sur un terrain vallonné. Même si votre hôtel se trouve dans la jungle de ciment la moins inspirante que vous ayez jamais vue, vous pouvez généralement trouver cette route. Donc après votre échauffement, faites ceci :

800 (ou 3 à 4 minutes) à une allure de 5 km

800 (ou 4-5 minutes) facile

Exécutez cette paire trois fois au total

Si vous étiez censé faire un entraînement plus long, ne paniquez pas. Bien que courte, cette séance d'entraînement est un bon substitut à une session plus longue. « Nous pouvons conserver la forme physique avec une charge d'entraînement bien inférieure à ce dont nous avons besoin pour stimuler la forme physique », déclare Will Kirousis, directeur de Tri-Hard, une société de coaching basée à Leominster, Mass. « Vous pouvez réduire l'entraînement à 30 %. de la durée que vous faisiez auparavant et maintenez les adaptations tant que vous maintenez l'intensité. "

Vous avez :un quart de mile de route

Faire : le combo de force

Vous n'avez pas à choisir entre un entraînement de force et une course, explique Debi Bernardes, entraîneure en chef du coaching U Can Do It, basé en Virginie. La force de travail se déplace entre les courtes courses, et vous n'augmenterez pas seulement votre fréquence cardiaque, "vous obtiendrez également le travail de force que la plupart des gens évitent déjà". Cet ensemble principal de 21 minutes fait tout :

Courez 2 minutes
1 minute de mouvements de force. Voyez combien de bonnes répétitions vous pouvez obtenir en une minute. Appuyez-vous sur ces sept mouvements ou mélangez les vôtres, à condition qu'au moins l'un d'entre eux cible votre maillon le plus faible :
Ponts
Planches
Sit-ups
Fentes en marchant
Push-ups
Squats
Burpees

Apprendre à adapter votre entraînement sur route est une compétence qui sera transférée le jour de la course. Lorsque les cadeaux A-race incluent, par exemple, une déchirure de combinaison, un pneu crevé ou des chaussures de course oubliées, vous aurez l'avantage d'avoir fait face à l'adversité. Cela vous donne un avantage sur la personne qui a parfaitement adhéré à son plan de formation. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous vous retrouverez à courir des intervalles sur un morceau de trottoir entre les feux de circulation.