Réapprendre les bonnes habitudes d'AVC après une pause

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Si vous êtes un nageur expérimenté et que vous avez déjà donné des conseils à un débutant, il y a de fortes chances que vous ayez souligné l'importance de la mécanique des nages. Et tu aurais eu raison. Mais si vous avez passé l'hiver à éviter la piscine, vous devriez à nouveau vous considérer comme un débutant en natation et suivre vos propres conseils. Recommencer en labourant à travers des séances d'entraînement difficiles renforcera les mauvaises habitudes d'AVC qui peuvent vous hanter toute l'année. Les maîtres nageurs et entraîneur certifié par l'USAT, Tim Edwards, recommandent de passer au moins le premier mois dans la piscine à réapprendre les bonnes habitudes pour se préparer à une saison réussie.

Commencez lentement.

Mettre KO un set de 3 000 verges avec une bonne technique peut être faisable à la mi-saison, mais vous n'y êtes pas encore. Votre coup s'effondrera une fois que la fatigue s'installera. « Commencez avec 1 000 à 1 600 mètres, puis augmentez à partir de là jusqu'à atteindre le volume auquel vous étiez habitué l'année précédente », recommande Edwards. "Si votre forme s'effondre et ne revient pas avec une bonne période de repos, l'entraînement devrait prendre fin." Intégrez des mouvements non freestyle dans votre entraînement pour obtenir un entraînement aérobique sans épuiser vos muscles freestyle.

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Utilisez des aides à la formation—à des fins spécifiques.

Mettez une paire de palmes courtes telles que les Finis Zoomers pour les ensembles de perceuses. La propulsion supplémentaire vous permettra de vous concentrer sur l'exercice au lieu de vous déplacer dans la piscine. Faites toujours une partie de votre jeu de perceuses sans ailettes pour ne pas devenir dépendant du coup de pouce supplémentaire.

Nager avec un tuba pour se concentrer sur la rotation.

"Les tubas doivent être utilisés pour isoler le roulis et éliminer la respiration de l'équation", conseille Edwards. "L'utilisation d'un tuba vous permet de garder la forme et de vous concentrer sur la rotation et la bonne traction."

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Conservez les pagaies jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre coup. "Ils devraient être utilisés comme une forme d'entraînement en force", dit Edwards, pas pour avoir une idée de l'eau ou augmenter la vitesse. De plus, ajouter de la résistance avant que les muscles stabilisateurs des épaules n'aient retrouvé leur force peut entraîner des blessures. Les kickboards sont également meilleurs pour développer la forme physique que pour réapprendre votre coup. Edwards suggère de faire des coups de pied dans le dos pour affiner votre position aérodynamique.

Faites des exercices, des exercices et plus d'exercices.

En tant que débutant renaissant, vous devez réapprendre les bases d'un bon coup de freestyle. Faites l'exercice de rattrapage (glissez pendant un temps avec les deux mains tendues entre les coups) pour obtenir des informations sur la position de la main tout en rationalisant. "Si vous frappez votre avant-bras avec la main qui récupère, vous traversez", dit Edwards.

Pour reconstruire un coup de pied serré et puissant, portez des palmes courtes pour plusieurs séries de coups de pied à haute cadence de 20 à 30 secondes. "Si vous frappez lentement, cela signifie que votre amplitude est probablement trop élevée", explique Edwards.

Mettez une paire de palmes pour faire le Fist Drill. Nager avec un poing fermé renforce une prise forte en mettant rapidement l'avant-bras en position verticale. Cela se traduira par plus de puissance avec une main ouverte.

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Outils de pool

Finis Zoomers
32 $, Finisinc.com

Tuba Finis Freestyle
35 $, Finisinc.com

Aaron Hersh et Jené Shaw ont contribué à cet article.