Quick Set Friday :Tous forts

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
300 nager/100 kick
6×50 @ :50 (interrupteur IM)
6×100 pull @ 1:20 (tous forts)
6×50 @ :45 ( 25 exercices Tarzan/25 nages)
4 x 150 traction à 2 h 00 (tous forts)
6 x 50 à :40 nage (25 RAPIDE !/25 facile)
3 x 200 traction 2:40 (tous forts)
6×50 @ :60 nager (tous depuis un plongeon, RAPIDEMENT !)
2×300 @ 4:00 (tous forts)
300 récupération (50 coups/100 nage)
*4 300 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :exercices pour vous aider à nager en eau libre

B :
300 nages/100 coups de pied
6×50 @ 1:10 (25 libres/25 non libres)
6×100 traction @ 1:55 (tous forts)
6 ×50 @ 1:05 (25 exercices Tarzan/25 nage)
4×150 traction @ 2:50 (tous forts)
6×50 @ :60 nage (25 RAPIDE !/25 facile)
3×200 traction 3:45 (tous forts)
300 récupération (50 kick/100 nage)
*3400 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Quel est l'intérêt des séries plus longues ?

C :
300 nages/100 coups de pied
6×50 avec :15 repos (25 libres/25 non libres)
6×100 traction avec :30 repos (tous forts)
6×50 avec :20 repos (25 Tarzan drill/25 nage)
4×150 traction avec :30 repos (tous forts)
300 récupération (50 kick/100 nage)
*2500 au total*

Tarzan Drill :
Nage libre avec la tête hors de l'eau. Attendez-vous comme si vous aperceviez une bouée ou un point de repère en eau libre. Gardez la tête hors de l'eau pendant tout le 25 pour renforcer les muscles de votre cou pour la natation de triathlon !

Pour obtenir des conseils de natation de Sara McLarty, consultez « Demandez à l'entraîneur Sara ».