Douleur 101 pour les triathlètes :persévérer ou licencier ?

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La douleur est la sirène Air-Raid du corps. Il existe un niveau de stress positif et les recherches montrent que les os, et peut-être même le cartilage, réagissent au stress de l'exercice en devenant plus forts. À un moment donné, cependant, après une combinaison de trop, trop dur ou trop souvent, le stress de l'entraînement devient négatif, accablant la capacité du corps à réagir. Ce processus peut se traduire par une augmentation progressive de la douleur au fil des jours/semaines ou l'apparition soudaine d'une douleur aiguë au milieu de l'activité.

La source de cette douleur est un problème à résoudre. Mais si vous continuez à vous entraîner à travers cela, vous devez faire attention à savoir si cela modifie ou non votre forme. Parce que lorsque nous ressentons de la douleur, notre corps, indépendamment de la pensée consciente, modifie souvent la façon dont il se déplace dans un effort pour diminuer la douleur, provoquant éventuellement une faiblesse, une raideur et d'autres problèmes pouvant entraîner des blessures supplémentaires ou de mauvaises performances.

Ces boiteries, accrocs et autres, quelque chose que la communauté de la médecine sportive appelle « compensation », sont l'ennemi de la force et du bon fonctionnement. Bien que la faiblesse dans des zones clés - en dehors de la hanche, du quad, du mollet - puisse entraîner un risque accru de blessure par surutilisation, l'inverse peut également être vrai. En d'autres termes, la douleur peut entraîner une faiblesse lorsque les muscles ou les articulations ne sont pas utilisés normalement.

Par exemple, plusieurs études ont montré que la douleur altère la mécanique de course normale. Une de ces études, publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise , ont constaté que les personnes souffrant de douleurs chroniques à la rotule minimisaient les mouvements articulaires de leurs jambes lors de la course, se manifestant par une course « aux jambes raides ».

Malheureusement, le prix éventuel à payer pour ces compensations ou des compensations similaires peut être extrêmement élevé, y compris plus de blessures.

Les triathlètes sont connus pour surmonter la douleur et le dysfonctionnement dans une quête pour continuer à s'entraîner ou participer à une grande course, alors quand pouvez-vous choisir de passer au travers et quand devez-vous reculer ?

Les règles suivantes, tirées d'un article récent de la revue Current Sports Medicine Reports , visent à donner aux athlètes d'endurance, et aux médecins qui les traitent, un outil pour évaluer la douleur à l'exercice.

Les règles de la douleur—Arrêtez si vous vous sentez

• Douleur croissante ou aiguë :La douleur qui augmente pendant une séance de course doit être évitée et l'activité doit être réduite ou arrêtée immédiatement. Si la douleur passe de douloureuse à aiguë, l'activité doit être arrêtée.
• La douleur qui dure au-delà de l'exercice  :Les douleurs articulaires ne doivent pas persister ou augmenter après l'exercice, car cela indique que le corps n'était pas préparé pour le volume de course de cette session.
• Douleur qui s'aggrave :Si des douleurs articulaires sont déjà présentes (moins de 3 sur 10), la douleur ne doit pas s'aggraver pendant la séance d'exercice ou durer jusqu'au lendemain.
• Douleur qui fait boiter :Si la douleur provoque une boiterie ou une modification de la mécanique de marche ou de course, le volume d'exercice doit être réduit ou l'exercice doit s'arrêter jusqu'à ce que la mécanique normale puisse être rétablie. Les changements persistants de la démarche dus à la douleur interfèrent avec la cicatrisation normale des tissus et peuvent augmenter le risque de blessures supplémentaires.

Les triathlètes, comme de nombreux athlètes d'endurance, sont souvent très motivés mais têtus. Courir, faire du vélo ou nager malgré la douleur transforme souvent une petite blessure, qui peut prendre des jours à se résoudre, en un gros problème, nécessitant des interventions plus sérieuses. Les cliniques de physiothérapie sont remplies d'athlètes d'endurance qui réparent des blessures qu'ils pensaient pouvoir disparaître, mais qu'ils n'ont jamais fait.

Si la douleur devient un problème - indiqué par les règles ci-dessus - éloignez l'entraînement de la discipline gênante. Si un Achille est douloureux en courant, montez sur le vélo là où cela n'affecte pas votre forme. Si une épaule vous fait mal après avoir parcouru trop de mètres dans la piscine, essayez de courir et de faire du vélo.

Souvent, les blessures de surutilisation relèvent autant de la psychologie que de la physiologie. Nous avons peur de modifier ou d'arrêter l'entraînement de peur que cela nuise à la forme physique, alors qu'en réalité, une semaine de congé par rapport à l'entraînement normal, en particulier lors d'un entraînement croisé, ne peut entraîner qu'une infime perte de forme physique. Cependant, surmonter la douleur d'une blessure peut coûter beaucoup plus cher.