Les triathlètes devraient-ils essayer Orangetheory ?

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L'entraînement en studio à haute intensité a explosé ces dernières années. Notre éditeur a lancé la franchise populaire pour voir de quoi il s'agit et si les cours peuvent s'intégrer dans un programme de tri-entraînement.

Il y a de fortes chances que vous ayez conduit (ou fait du vélo ou couru) dans l'un des centaines de studios Orangetheory Fitness dans le monde - il y en a près de 1 000 dans les 49 États américains et 17 pays - et cela a piqué votre intérêt. Mais en tant que triathlètes, nous équilibrons déjà nager, faire du vélo et courir. Y a-t-il donc de la place ou une raison d'essayer cet entraînement unique d'une heure en studio ? Pour le savoir, nous avons sauté dans plusieurs cours et discuté avec le directeur du fitness d'Orangetheory, Michael Piermarini, un ancien triathlète de compétition, des tenants et aboutissants des entraînements populaires de la franchise de fitness.

Comment ça marche :Vous vous présenterez à un cours d'environ 60 minutes. Le cours sera un entraînement basé sur la fréquence cardiaque, vous porterez donc un moniteur de fréquence cardiaque (il existe des options basées sur la poitrine, le poignet et le bras ; vous en recevrez un à utiliser lors de votre séance d'essai, puis vous devra en acheter un).

La séance est basée sur l'objectif d'obtenir 12 minutes ou plus (ou points d'éclaboussure) dans la « zone orange », ou 84 % ou plus de votre fréquence cardiaque maximale. Les fréquences cardiaques de chacun sont affichées sur des téléviseurs dans tout le studio avec des couleurs vives indiquant dans quelle zone ils se trouvent. Après un échauffement rapide sur le tapis roulant ou le rameur, les tapis roulants restent sur le tapis roulant et les rameurs se dirigent vers la salle de musculation. Les coureurs (ou marcheurs motorisés) sont invités à travailler à leur base, à leur poussée ou à toutes leurs allures (comme décrit par les entraîneurs) à des intervalles qui vont généralement de 30 secondes à trois minutes (les intervalles peuvent également être basés sur la distance). L'autre moitié de la classe reçoit une séance de musculation composée d'haltères, de poids corporel, de TRX et parfois de travail de bande. Certains rameurs entrent toujours en jeu, que ce soit dans les blocs du tapis roulant ou de la salle de musculation. Parfois, l'entraînement est composé d'une demi-salle de musculation et d'un demi-tapis roulant, et parfois les 60 minutes sont consacrées à des allers-retours. Cet élément de surprise est l'un des éléments essentiels du programme; vous ne vivrez jamais deux fois le même entraînement.

Avantages pour les triathlètes

1. Il vous apprendra à vous entraîner correctement
Si vous débutez dans l'entraînement en force, ou si vous savez généralement que vous devriez en faire plus, un programme comme celui-ci est un excellent point de départ. Une télévision au mur montre un modèle démontrant chaque exercice, avec des séries et des répétitions spécifiques. Un coach est sur place pour montrer chaque exercice et s'assurer que chaque participant utilise la bonne forme. "Nous sommes tellement concentrés sur l'endurance, l'endurance, l'endurance, que nous ne prenons pas en compte le fait qu'il y a aussi une énorme force et une composante essentielle au triathlon", explique Piermarini.

2. Cela peut être un changement de rythme revigorant
La musique, les instructions guidées, la camaraderie, le rythme rapide et un peu de compétition peuvent constituer une pause agréable par rapport à l'entraînement traditionnel de natation-vélo-course, surtout si vous avez tendance à vous entraîner seul. « Il y a une énorme composante qui n'est pas seulement physique, mais mentale lorsqu'il s'agit d'entraînement croisé », explique Piermarini. « Mélanger la variété des entraînements peut être un énorme avantage. Vous vous sentirez rafraîchi la prochaine fois que vous ferez une longue course. »

3. Aviron =force de triathlon
Nous avons déjà documenté les avantages du rameur et Orangetheory est une bonne alternative au saut sur le rameur au gymnase sans session ni objectif planifié. Bien ramer est plus technique que beaucoup d'athlètes ne le pensent, il est donc utile d'avoir un entraîneur sur place pour enseigner comment le faire. «Nous appelons le rameur le brûleur de calories ultime», explique Piermarini. « Il active plus de 80 pour cent de vos groupes musculaires. Il utilise votre tronc, vos jambes et vos bras. Lorsque nous pensons au triathlon, ce sont vraiment les éléments clés où vous devez être fort pour nager, faire du vélo et courir. C'est un exercice composé où vous en avez pour votre argent. »

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Inconvénients potentiels

Si vous allez ajouter quelque chose comme ça (ou tout autre programme de fitness, même le yoga) à votre plan d'entraînement de triathlon, il est important de faire attention à la situation dans son ensemble. "La mentalité doit vraiment être que ce n'est pas en plus, mais c'est quelque chose avec lequel vous complétez", explique Piermarini. "Si vous avez un jour de colline sur le calendrier et que vous entrez dans Orangetheory et que c'est un jour de force avec des collines [sur le tapis roulant], alors tenez-en compte."

En d'autres termes, vous devrez être flexible et proactif dans la conception de votre programme pour que des cours comme ceux-ci fonctionnent (c'est-à-dire des cours où vous ne pouvez pas prédire ce qui va arriver). Par exemple :vous n'aurez peut-être pas besoin de faire votre entraînement planifié si vous venez de faire des collines dans votre classe Orangetheory. Vous devrez écouter votre corps – et communiquer avec votre coach, si vous en avez un – pour déterminer la meilleure façon de vous adapter aux séances. Si vous aimez vous en tenir fermement à un plan, l'ajout d'Orangetheory n'est peut-être pas votre tasse de thé.

Le Nitty Gritty

Le coût peut varier un peu selon l'emplacement, mais généralement un abonnement d'un mois va de quatre cours (59 $) à un nombre illimité (159 $). Piermarini dit que le sweet spot pour la plupart des triathlètes sera environ deux fois par semaine, ce qui rend l'option huit classes (99 $) idéale. Un seul abonnement vous permet d'accéder à tous les studios Orangetheory, il est donc facile d'assister à un cours, où que vous alliez, et d'avoir la même expérience que celle à laquelle vous êtes habitué dans votre home studio.

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