Séance d'entraînement de natation du week-end :Échelle de la pyramide

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Les distances plus courtes vous permettent de rester concentré sur la technique et le tempo des coups tout en vous obligeant à rester sur un rythme difficile, sinon vous risquez l'horreur de manquer l'intervalle.

R :

300 nager/200 kick avec palmes
12 x 25 sur :30 (1 facile, 2 build ; répéter)
9 x 50 sur :50 (1 facile, 1 build, 1 rapide ; répéter)

Ensemble principal (tirer est une division négative - seconde moitié plus rapide) :

1 x 200 traction 3:00
2 x 150 traction 2:15
3 x 100 traction 1:30
4 x 50 traction :50
5 x 25 traction :30
1 x 25 facile non libre
5 x 25 nage sur :25
4 x 50 nage sur :45
3 x 100 nage sur 1:25
2 x 150 nager en 2:10
1 x 200 nager en 2:55
300 récupération (50 kick/100 nager ; répéter)

Total :3 825

B :

200 nager/100 kick avec palmes 12 x 25 sur :40 (1 facile, 2 builds ; répéter)
6 x 50 sur 1:05 (1 facile, 1 build, 1 rapide ; répéter)

Ensemble principal (tirer est une division négative - seconde moitié plus rapide) :

2 x 150 traction 3:00
3 x 100 traction 2:00
4 x 50 traction :60
4 x 50 nage :55
3 x 100 nage au 1h55
2 x 150 nages au 2h55
300 récupération (50 coups de pied/100 nages ; répéter)

Total :2 800

C :

200 nager/100 kick avec palmes 6 x 25 avec :10 repos (1 facile, 2 builds ; répéter)
6 x 50 avec :15 repos (1 facile, 1 build, 1 rapide ; répéter)

Ensemble principal (tirer est une division négative - seconde moitié plus rapide) :

1 x 150 traction avec :30 repos
2 x 100 traction avec :20 repos
3 x 50 traction avec :15 repos
3 x 50 nage avec :15 repos
2 x 100 nage avec :20 repos
1 x 150 nage avec :30 repos
50 kick/100 nage récupération

Total :1 900