Entraînement d'une heure :le drapeau fait nager

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L'entraînement de cette semaine vient de Kirsten Lewis, fondatrice et entraîneure de WeTri Triathlon . Lewis travaille avec des athlètes qui se qualifient pour l'équipe américaine, remportent des titres nationaux et remportent des victoires au classement général. Elle se concentre maintenant sur la WeTri Elite Squad ainsi que sur les camps et cliniques WeTri pour les athlètes de longue durée.

Lewis adore la « Flag Turn Session » parce que cet entraînement simule la nage en eau libre dans le monde réel. "Ce que nous faisons, c'est simuler les virages des bouées, les fuites hors de l'eau et la houle qui se produit en eau libre", dit-elle. « De cette façon, vous aurez une meilleure idée de tout cela lorsque votre course commencera. »

Les virages des drapeaux expliqués : À l'aide des drapeaux de dos croisés que l'on trouve dans de nombreuses piscines, nagez vers les drapeaux les plus éloignés jusqu'à ce que vous soyez en dessous. Faites un demi-tour avant de heurter le mur - ou faites simplement demi-tour si les virages ne font pas encore partie de votre vocabulaire de natation - puis revenez sans pousser et nagez dans l'autre sens Après le virage, augmentez rapidement votre bras cadence, tirez complètement et ajoutez un coup de pied supplémentaire pour revenir rapidement à la vitesse.

« Les virages avec drapeaux sont un excellent moyen de s'entraîner à faire des virages à la bouée ou lorsque vous êtes arrêté ou mis sur la touche par un nageur devant vous », explique Lewis. « Il s'agit de s'habituer aux changements de rythme et de passer d'un arrêt à une nage forte. »

"Cette session est géniale à ajouter à votre plan d'entraînement à l'approche de votre course", ajoute-t-elle. « Les nages en eau libre ont toutes sortes de variables qui sont différentes des nages en piscine comme les virages à la bouée, les accélérations rapides et la navigation dans les arrêts et les départs des autres athlètes autour de vous. Avec cet entraînement, vous commencerez votre course très bien préparé. »

Lewis suggère de faire toute cette session dans votre combinaison pour avoir la vraie sensation du jour de la course. Nous vous suggérons de le faire lorsque vous avez une voie entièrement pour vous.

Échauffement :
100 facile libre, en se concentrant sur la capture et la sensation de l'eau

3 x 100 allure facile à moyenne avec 25 autres au tempo, puis retour à moyen pour les 25 suivants ; 5 secondes de repos entre chaque

Ensemble principal :
6 x 50 tours de drapeau ; 15 secondes de repos entre les deux

6 x 100 tournent tous les 50 ans ; repos 10 secondes entre les deux

100 à rythme moyen, aucun changement de drapeau

4 x 100 drapeaux, virage tous les 50 autres, rapide au retour de chaque drapeau, puis allure moyenne les 25 suivants

200 avec le drapeau tourne tous les 50, puis sautez hors de la piscine, courez une fois en toute sécurité autour de la piscine et sautez dedans, directement dans

50 facile

À la fin de votre séance, sautez hors de la piscine en courant (avec précaution) une fois, puis arrêtez-vous et enlevez votre combinaison aussi vite que possible.

Revenez en arrière et refroidissez n'importe quel coup pendant 100.

Total :2 150

Pour une session plus longue, effectuez cette série 3 fois avec une certaine vitesse dans vos 200s.

Pour les athlètes avancés, effectuez vos séances de virage de drapeau au chronomètre à votre rythme de 75 % et assurez-vous de sortir de votre virage de drapeau à chaque fois.

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