Séance d'entraînement de natation du week-end :grimper l'échelle 4x

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Préparez-vous à gravir les échelons avec cet entraînement du week-end de l'entraîneur Sara McLarty. Après un échauffement solide, vous progresserez à partir d'un ensemble initial de 4 × 25. Choisissez l'ensemble qui correspond le mieux à vos capacités et à votre niveau de forme physique et mettez-vous au travail !

R :

200 nage/100 coups de pied
12×25 @ :40 avec bande seulement
8×50 nage @ :45 (descente 1-4, 5-8)
100 facile (exercice IM inversé )
(faites les séries suivantes en continu, pas de repos supplémentaire, tout en nage libre)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1 :10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 récupération
*4900 au total*

B :

200 nage/100 coups de pied
8×25 @ :60 avec bracelet seulement
4×50 nage @ :55 (descente 1-4)
100 nage facile
(faites le séries suivantes en continu, pas de repos supplémentaire, tout en nage libre)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 récupération
*3800 au total*

C :

200 nage/100 coups
4×25 avec :30 repos avec bande seulement
4×50 nage avec :20 repos (descente 1-4)
100 nage facile
(faites les séries suivantes en continu, pas de repos supplémentaire, tout en nage libre)
4×25 avec :10 repos
4×50 avec :15 repos
4×75 avec :20 repos
4×100 avec :25 repos
4×125 avec :30 repos
*2400 au total*