Entraînement d'une heure :exécuter une stimulation de seuil

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L'entraînement de cette semaine vient de l'entraîneur certifié USAT Michael Gallagher de Rogue TRI Performance dans le sud de l'Oregon. Gallagher est également un triathlète et un ultra coureur.

"C'est un excellent entraînement pour ajouter un peu d'inconfort à votre programme", explique Gallagher. « Cela aide le corps et l'esprit à s'habituer à courir à des intensités plus élevées avec des pauses plus courtes. »

L'allure au seuil lactique est un excellent indicateur des performances de course, explique-t-il.

«                                                                                  Plus vous pouvez courir vite tout en éliminant le lactate, plus vite vous pourrez courir. De plus, ces entraînements sont difficiles mentalement, ce qui vous aidera à vous préparer pour le jour de la course. »

Ajustez les temps en fonction de votre distance de course et augmentez les temps au fur et à mesure de votre progression.

Échauffement :
Exercices de jogging et de mobilité de 10 min

Ensemble principal :
Allure seuil 1 minute
Allure aérobie 2 minutes
Allure seuil 1,5 minute
Allure aérobie 1,5 minute
Allure aérobie 2 minutes
Allure aérobie 1 minute
Allure au seuil de 2,5 minutes
Allure aérobie de 30 secondes
Répétez pour les kilomètres ou la durée souhaitée

Récupération :
Étirement/roulage mousse 10min

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