Réglage rapide :la zone de combustion des graisses

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Vous devez vous entraîner avec une fréquence cardiaque élevée pour faire des gains, améliorer la vitesse et brûler les graisses. En fait, la « zone de combustion des graisses » représente 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. (Le moyen le plus simple d'estimer votre fréquence cardiaque maximale :soustrayez votre âge de 220.). L'entraînement ci-dessous utilise des séries longues avec un repos court pour maintenir un effort continu dans cette zone.

Un
• Échauffement au choix de 5 minutes
• 9 × 50 le : 60 (25 non-gratuit/25 gratuit, construire trop rapidement)
• 2×300 le 5 h 00 (25 coup de pied/125 nage, répétition)
• Contrôle du pouls*
• 2×300 à 5h00 (25 coups de pied/125 nage, répétition)
• 3×100 traction à 1h30
• Vérification du pouls*
• 6 x 100 traction à 1 h 30
• 2 x 200 nage à 3 h 00 (50 rapide/150 constant)
• Vérification du pouls*
• 3 x 200 nages à 3 h 00 (50 rapides/150 constants)
• 200 récupération facile
• Total :~3900

B
• Échauffement au choix de 5 minutes
• 6×50 à 1 :20 (25 non-gratuit/25 gratuit, construire trop vite)
• 2×300 à 6:30 ( 25 coups de pied/125 nage, répétition)
• Contrôle du pouls*
• 2×300 à 6h30 (25 coups/125 nage, répétition)
• 2×200 nage à 3h00 (50 rapide/150 stable)
• Vérification du pouls*
• 2 x 200 nage à 3 h 00 (50 rapide/150 constante)
• 200 récupération facile
• Total :~2700

C
• Échauffement au choix de 5 minutes 6 x 50 avec 15 secondes de repos (25 non libres/25 de construction libre à rapide)
• 300 avec 20 secondes de repos (25 coups de pied/ 125 nage, répétition)
• Vérification du pouls*
• 300 avec 20 secondes de repos (25 coups de pied/125 nage, répétition)
• 2 x 200 traction avec 15 secondes de repos (50 rapide/150 constant)
• Vérification du pouls*
• 2 200 nages avec 15 secondes de repos (50 rapide/150 en continu)
• 100 récupération facile
• Total :~2 000

* Vérifiez votre pouls pendant 10 secondes, multipliez par 6 pour les battements par minute. Augmentez l'intervalle si vous êtes au-dessus de la zone de combustion des graisses, diminuez si vous êtes en dessous.