Swimrun :votre billet pour un tri plus rapide

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Vous avez donc entendu parler de cette nouvelle mode et maintenant vous voulez essayer un swimrun. Mais comment s'y entraîner ? Qu'avez-vous besoin de savoir? Est-ce que ça aide pour le triathlon? Et peut-il s'adapter à votre programme de triathlon ?

« Il y a évidemment beaucoup de chevauchements », déclare Carrie McCusker, une entraîneure de triathlon qui a participé à l'une des premières grandes courses de swimrun aux États-Unis simplement parce que c'était dans son jardin et qu'un certain nombre de ses triathlètes s'entraînent maintenant pour le swimrun. Cela signifie que la réponse courte est :oui, vous pouvez certainement intégrer une course de swimrun dans une saison de triathlon. Ou, comme le devient de plus en plus la tendance en Europe, où les nouveaux sports sont en plein essor :intégrez un triathlon à votre saison de swimrun.

« Le swimrun devient un sport à part entière », explique le nageur Nicolas Remires, qui s'entraîne presque exclusivement pour ce sport. Il a figuré dans le top 10, jusqu'à la troisième place, au cours des quatre dernières années aux championnats du monde ÖtillÖ Swimrun en Suède, et a fondé et entraîne une équipe internationale de swimrun par groupe d'âge, Team Envol. Pour les triathlètes, il recommande d'essayer un swimrun pendant la saison morte, ou de l'utiliser pour développer l'endurance, les capacités en eau libre et même les compétences de transition, mais ne sous-estimez pas le sport comme sa propre "chose".

"Certaines courses de natation peuvent être très difficiles, et vous devez faire attention à ne pas y mettre trop d'énergie si vous avez un triathlon important à venir", dit-il. "La plus grosse erreur que j'ai vue jusqu'à présent est de manquer de respect pour les swimrunners."

Cela ne signifie pas non plus que vous devez avoir peur d'en essayer un. « Mon premier conseil général est de commencer et d'essayer. Swimrun est un sport génial, avec une communauté impressionnante de gens aventureux et amicaux », explique Jude Palmer, un nageur et entraîneur basé au Royaume-Uni. ou que cela vous écrasera nécessairement - amusez-vous et sachez que cela aidera également votre entraînement tridimensionnel.

Voici comment commencer.

Qu'est-ce que Swimrun ?

Première chose :assurez-vous de bien comprendre ce pour quoi vous vous inscrivez. C'est le swimrun. Ce n'est pas un aquathlon; c'est plus comme une aventure.

Swimrun a commencé en Suède en 2002 - la légende l'a, après un pari bar - avec des équipes de deux traversant une série d'îles. Courez sur l'un et nagez jusqu'au suivant. Le hic, c'est que vous devez transporter tout votre équipement tout le temps, et vous ne pouvez jamais être à plus de (environ) 10 mètres de votre coéquipier. Les courses varient généralement en fonction de la géographie, mais les événements de championnat du monde hautement compétitifs et sélectifs durent souvent environ une durée Ironman, répartis également entre la natation et la course. Les distances moyennes plus modérées, mais toujours compétitives, couvrent environ quatre à six milles de natation et 12 à 17 milles de course à pied. De plus en plus, des événements pour débutants plus courts sont proposés dans les lacs et les parcs.

Parce que vous devez porter votre équipement tout le temps, les swimrunners courent et nagent avec leurs chaussures et nagent avec une bouée et des pagaies pour compenser la traînée de leurs chaussures. Ils courent ensuite dans leur combinaison avec des choses bourrées à l'intérieur et des sandows et des mousquetons attachés.

Alors que le sport est devenu très populaire en Europe, il ne fait que commencer à se développer aux États-Unis avec quelques grands événements organisés dans le Maine, le port de Boston et les îles San Juan. ÖtillÖ lancera sa première course américaine l'année prochaine à Catalina au large de la Californie.

Qu'est-ce qui est différent du triathlon ?

En un mot :presque tout, et pourtant, les bases sont toujours les mêmes.

Il y a de fortes chances que vous sachiez nager et courir, mais ce n'est pas courir sur une piste cyclable bien entretenue ou nager dans une piscine paisible. En règle générale, les courses de swimrun se déroulent en haute mer, ce qui peut souvent être difficile, et les courses sont presque toujours des segments de piste très techniques - pensez à XTERRA plutôt qu'à Ironman. Cela signifie que vous devrez vous entraîner comme vous courez.

"Swimrun est vraiment bien plus qu'une nage à plat de 1 500 m dans une eau à 71 degrés F et un 10 km sur un asphalte plat et parfait", explique Remires.

Vous voudrez également vous entraîner avec tout votre équipement, afin de savoir ce que ce sera de nager dans vos chaussures et de courir dans votre combinaison. Et vous aurez envie de vous entraîner avec votre partenaire au moins une ou deux fois. Les meilleurs swimrunners restent avec le même partenaire course après course, ils ont donc toute la communication et les transitions vers le bas.

Mais au-delà de cela, la plus grande différence, a déclaré McCusker, est que tout est contrôlé en triathlon. Vous savez exactement où se trouvent les ravitaillements et les bouées. Pas tellement en swimrun. « Vous voudrez vous préparer à des situations incontrôlées », dit-elle. Cela inclut de grimper sur des rochers, de glisser sur des surfaces mouillées, de courir dans la boue et de s'adapter aux cours de natation sans rien à voir par une petite plage au loin. Les divisions sortent par la fenêtre ; les temps signifient très peu.

« Un parcours en boucle avec des bouées massives est rare. Il est plus probable que vous chercherez un petit drapeau sur un rivage à un mile de distance », explique Palmer. Mais bien sûr, ce manque de prévisibilité est aussi une grande partie du triathlon. Attendez-vous à être moins surpris lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu lors de votre prochain tri; L'entraînement au swimrun et les courses donneront un « entraînement à l'adversité » précieux.

Comment vous entraînez-vous pour une course Swimrun ?

Pour la plupart, les entraîneurs s'accordent à dire que vous n'avez pas besoin d'adapter trop votre entraînement au triathlon, bien que vous souhaitiez passer quelques heures du cyclisme plus près de votre course et que vous souhaitiez faire plus de travail spécifique au swimrun.

"Environ huit à dix semaines, passez plus de temps pour inclure une formation réelle avec de l'équipement", explique McCusker. Vous voulez aussi faire du trail running plus technique et plus de nage en eau libre.

Étant donné que la plupart des coureurs de natation utilisent une bouée de traction et des pagaies, vous devez progressivement développer votre pagaie et votre travail de traction dans la piscine, puis en eau libre. Remires recommande de construire une brique avec une nage régulière en eau libre avec des pagaies et une bouée de traction qui se lance dans une longue course facile pour l'endurance, en fonction de la durée de votre course.

McCusker ajoute également une force explosive et dynamique afin de faire face à toutes les difficultés que la journée vous réserve.

Mais l'une des choses les plus importantes est de s'habituer à tout l'équipement et de se coordonner avec un partenaire. « Être bien assorti dans les deux disciplines est idéal », déclare Palmer. « Savoir comment effectuer des transitions rapides (nager pour courir et courir pour nager) avec tout le kit permettra de gagner des minutes après une course. » Cela signifie déterminer comment vous allez attacher vos pagaies à votre corps pendant que vous courez. Déterminer comment vous allez transporter la nutrition. Il peut également être important de reconnaître les différences de température et de s'y préparer ; vous obtenez beaucoup plus chaud en courant dans une combinaison de plongée, c'est pourquoi les combinaisons de natation ont des fermetures à glissière et des jambes et des bras courts.

Pour la plupart, cependant, l'entraînement complétera votre triathlon. Il peut ajouter des avantages en termes de force et d'entraînement croisé, en utilisant des muscles légèrement différents. De plus, vous vous entraînerez à la transition et apprendrez à vous adapter à différentes conditions.

"Swimrun sort les athlètes de leurs zones de confort, d'une manière différente du triathlon", explique Palmer. Mais cela dit, les entraînements et les courses sont un excellent moyen de devenir plus fort et plus rapide pour votre grande course, tout en gardant l'entraînement frais et amusant. Vous trouverez ci-dessous trois entraînements de swimrun qui donnent également de gros gains en triathlon.

Séances d'entraînement de natation :

Remires recommande (pour une course de longue distance) ces deux entraînements :

Nager

Échauffement :
200 faciles
4 x 50 exercices

Ensemble principal :
4 x (
200 confortable avec pagaies et tuba
4 x 50 comme 25 water-polo tête haute nage difficile / 25 facile)

3 x (
800 traction régulière avec pagaies
4 x 25 dur sans équipement)

Retour au calme :
200 bouée facile à tirer avec bande autour des chevilles
100 bouée facile à nager
Total : 5 000

Courir

Échauffement
30 minutes faciles avec quelques exercices et 6 x :30 foulées/accélérations

Ensemble principal :
4 x 2K @ 90 % avec :90 repos/marche

Récupération :
10-20 minutes faciles

Total :10-11 milles

Palmer suggère d'essayer des entraînements comme celui-ci :

Natation/Courir

Nagez fort avec des pagaies pour 1K

Sortez et courez 5K sur sentier et collines

Revenez et nagez à nouveau 1K avec des pagaies

Pratiquez plusieurs transitions et adaptations courtes avec votre équipement