Entraînement d'une heure :nage avec changement de rythme axé sur la technique

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Ce n'est un secret pour personne que de nombreux triathlètes trouvent que la natation est le plus difficile des trois sports, surtout lorsqu'il s'agit de maintenir une bonne technique tout en nageant rapidement. Pourtant, comme tout le reste, cela peut être appris, entraîné et amélioré. Cet entraînement de natation qui change le rythme pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Continuez à lire pour savoir comment faire !

Cet entraînement de natation qui change le rythme allie une nage stable et axée sur la technique à des intervalles plus courts et plus précis qui sont conçus pour vous faire travailler plus fort tout en vous concentrant sur un ou deux aspects de la mécanique de votre nage. Utilisez les 500 premiers comme une nage d'échauffement douce, où vous augmentez progressivement l'effort de faible à modéré (pas plus de 5-6/10 RPE, taux d'effort perçu). Le 4 x 125 devrait voir une augmentation de l'effort (7/10 RPE) tout en se concentrant également sur une partie de votre course qui nécessite une attention particulière. Cela peut être un retournement des bras (cadence), la position de la tête, un coup de pied ou une respiration. La clé ici est de ne pas négliger la technique une fois que l'intensité monte d'un cran. Restez présent !

Le même schéma se poursuit tout au long de la session, donc la bouée de traction 400 doit être stable/aérobie, tandis que la 4 x 100 demande un effort de 7-8/10 RPE. Il devrait y avoir une différence notable d'effort entre ces deux parties de l'ensemble. Il en va de même pour le 300 avec pagaies puis le 4 x 75, ainsi que le 200 avec pagaies et bouée puis le 4 x 50. Frappez ces 50 avec un peu plus de punch et assurez-vous que les 15 premiers mètres/mètres sont rapides avant s'installer dans un rythme plus régulier. Le choix final de 100 et 4 x 25 de couple peut être considéré comme un temps de recharge et assurez-vous d'inclure 25 ou 50 comme dos crawlé pour ouvrir votre poitrine et vos épaules.

Avant de commencer cette session, assurez-vous d'identifier une ou deux parties de la mécanique de votre nage qui nécessitent un travail et restez concentré sur celles-ci pendant que vous nagez régulièrement. Au fur et à mesure que l'effort augmente sur les sections les plus courtes, restez concentré et ne vous arrêtez pas simplement en essayant de nager plus vite. Cela peut s'avérer difficile au début, mais avec la pratique, cela devient plus facile.

Nage avec changeur de rythme axé sur la technique

Échauffement

500 nage au choix facile, 4 x 125 effort accru (7/10 RPE)

Ensemble principal

400 pull avec bouée, 4 x 100 nage libre (7-8/10 RPE) sur un intervalle qui donne 10 secondes de repos
300 pagaies, 4 x 75 nage libre (8/10 RPE) sur un intervalle qui donne 5 -10 secondes de repos
200 pagaies et bouée, 4 x 50 nage libre (8-9/10 RPE) avec les 15 premiers mètres/efforts rapide/max, sur un intervalle qui donne 5 secondes de repos.

Récupération

100 choix, nage facile 4 x 25 :incluez un peu de dos ici.