Hawaï à domicile :entraînement à vélo #2

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Rejoignez-nous pour Hawaii From Home—une semaine, 140,6 miles. Butin, prix, conseils d'entraînement des entraîneurs, droits de vantardise. Obtenez tous les détails sur triathlete.com/hawaiifromhome .

Cet entraînement de l'entraîneur de vélo Matt Bottrill est le deuxième des six entraînements de cyclisme conçus pour vous conduire à vos meilleures performances pour notre défi Hawaii From Home, qui implique une nage de 2,4 milles, un vélo de 112 milles et une course de 26,2 milles. le cours du 5 au 11 octobre. Bottrill fait partie d'un groupe d'entraîneurs experts qui vous guideront pour une semaine de course en pleine forme. C'est un gourou du vélo, un cycliste et un entraîneur de renommée mondiale qui travaille avec des triathlètes professionnels tels que Tim O'Donnell, Tim Don, Matt Hanson et Justin Metzler. Il travaille également avec l'équipe cycliste professionnelle Lotto-Soudal en tant que monteur et planificateur de vélos de contre-la-montre.

Tout au long de ces entraînements, Bottrill utilise les niveaux 1 à 7 (répertoriés comme L1, L2, etc.) pour déterminer l'effort ou l'EPR. Si vous préférez vous entraîner en puissance ou en fréquence cardiaque, vous pouvez également vous y référer. Voir ci-dessous (sous l'entraînement) pour une explication complète des niveaux et de leurs fréquences cardiaques et puissances respectives. Vous verrez que l'entraînement de trois heures ici est basé sur votre zone idéale, qui est la zone à l'aube du niveau de tempo et de seuil de lactate (zone inférieure 4) sur la base du tableau de Bottrill ci-dessous. C'est un domaine dans lequel de nombreux athlètes travaillent beaucoup, car il aide à augmenter la puissance sans la fatigue intense associée à un travail plus intense.

Cet entraînement comprend deux options, l'une d'une durée d'environ trois heures et destinée davantage aux athlètes avancés, tandis que la seconde dure deux heures et s'adresse davantage aux débutants/intermédiaires, mais vous êtes évidemment ouvert à l'entraînement que vous préférez.

Bottrill a déclaré :« Les entraînements de cette semaine sont parfaits pour vous aider à développer votre force tout en poursuivant votre entraînement à Hawaii From Home. Ce sont des sessions difficiles où vous brûlerez beaucoup de glycogène, donc un ravitaillement et une hydratation suffisants sont nécessaires. »

Hawaii From Home :Entraînement à vélo #2

Entraînement de trois heures

Échauffement
40 minutes. @ L2 - cadence 90-100 tr/min

Ensemble principal
20 min. – @ sweetspot – cadence 70-80 RPM (mise au point de la force)
—
20 min. – @ L2 – cadence élevée
—
20 min. – @ sweetspot – cadence 70-80 RPM (mise au point de la force)
—
20 min. – @ L2 – cadence élevée
—
20 minutes – @ sweetspot – cadence 70-80 tr/min (mise au point sur la force)
—
20 min. – @ L2 – cadence élevée
—
20 min. – @ sweetspot – cadence 70-80 RPM (force focus)

Récupération
10 minutes. – @ L1 – reprise

Entraînement de deux heures

Échauffement
20 min. @ L2 - cadence 90-100 tr/min

Ensemble principal
15 minutes. @ L3 – cadence 80-90 tr/min
15 min. @ L3 – cadence 70-80 tr/min
—
20 min. @ L2 – cadence élevée
—
15 min. @ L3 – cadence 80-90 tr/min
15 min. @ L3-cadence 70-80 tr/min 

Récupération
20 min. @ L1 - L2 - récupération de cadence élevée