entraînement de natation du week-end :ensemble principal 15x Stretch Cord + Core Work

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Cet entraînement de l'entraîneur Sara McLarty est conçu comme un entraînement de natation/force lorsque vous n'avez pas accès à une piscine, ce qui est le cas pour la plupart d'entre nous en cette période folle. Il peut être conçu pour vous prendre entre 15 et 30 minutes (en fonction du nombre de répétitions que vous choisissez).

Consultez les détails de l'entraînement, puis regardez l'entraîneur Sara démontrer l'intégralité de l'entraînement dans la vidéo de Swim Like a Pro ci-dessous.

Entraînement de natation avec corde élastique

Équipement requis :

Cordons extensibles
Tapis d'entraînement
Une horloge numérique

Échauffement

1 min de couple en godille/30 sec de repos
1 min de bras double/30 sec de prise de coude haute/30 sec de repos
1 min de bras simple ou double/30 sec de poussée des triceps/30 sec de repos

Ensemble de force (répétez 2-3 fois)

15 x rangées debout
15 x braguettes inversées
15 x braguettes poitrine
15 x presse pectorale

Ensemble principal (répéter 3-4 fois)

Bras simple 30 s/bras double 30 s/repos 30 s
Bras simple 60 s/bras double 60 s/repos 60 s
Bras simple 90 s/bras double 90 s/repos 90 s

Récupération

5 minutes de base sur le tapis