Entraînement de natation le week-end :construction de cordon extensible

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Tout comme vous n'allez pas à la piscine sans plan, vous ne devriez pas atteindre les cordons extensibles sans un. Regardez la vidéo ci-dessous pour mes instructions sur la façon de les utiliser pour un entraînement de natation sur terre ferme. Pour l'ensemble principal aujourd'hui, nous nous concentrons sur la variation de nos efforts, puis sur la construction d'un effort total.

Entraînement Stretch-Cord de Sara McLarty

Échauffement

Installez les cordes avec un support solide et essayez quelques efforts légers.
3 x [10 bras droit uniquement et 10 bras gauche uniquement] (Regardez chaque bras et vérifiez votre technique.)
30-50 x coups à double bras, résistance facile

Ensemble principal

Ne comptez qu'un bras pour compter correctement chaque « cycle de course » complet

2 – 4x[20 coups alternatifs résistance dure, 10 coups doubles bras faciles, repos 30 sec]
3 – 5x[60 sec bras alternatifs, résistance renforcée, 30 sec double bras résistance facile, 30 sec bras alternés, construire une résistance, 15 secondes de résistance facile à double bras, repos 30 secondes]

Refroidissement

10 x crochets à double bras uniquement, juste la partie avant de la course
10 x finition à double bras uniquement, similaire à une extension de triceps
20 x coups faciles à double bras