Entraînement de natation du week-end :palmes activées, palmes désactivées

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S'entraîner avec des palmes est un excellent moyen de développer sa force et d'améliorer sa technique de frappe. Je recommande des ailerons en caoutchouc souples sur toute la longueur. Ces palmes aident vos jambes à bouger dans le bon mouvement sans mettre trop de pression sur vos tibias et vos chevilles. Utilisez des palmes dans les séances d'entraînement de natation lorsque vous travaillez sur la technique et les exercices afin que vous puissiez vous déplacer dans l'eau avec peu d'effort pour rester concentré sur les détails. Choisissez l'ensemble qui correspond à votre forme physique et à vos capacités et mettez-vous au travail !

R :

*AILERONS ON*
Échauffement 500
4×50 kick @ :55
4×50 drill (25 bras droit/25 bras gauche) @ :55
4×50 drill (rattrapage avec bâton ou pagaie simple) @ :55
*AILERON OFF*
4×50 drill (fist drill) @ :55
4×50 descente 1-4 @ :50
4×150 @ 2:20 (50 RAPIDE/50 facile/50 dos)
4×75 @ 1:15 (25 RAPIDE/25 facile/25 dos)
4×150 traction @ 2:10 (50 FAST/50 easy/50 back crawl)
4×75 @ 1:20 (50 nage facile/25 FAST kick)
4×150 @ 2:30 (25 fly/free /dos/libre/sein/libre avant 25)
4×75 @ 1:15 (dos/sein/libre avant 25)
200 récupération
*4400 Total*