Séance d'entraînement de natation du week-end :exercice sans murs

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Nous savons tous que la meilleure façon de se préparer pour un triathlon est de se diriger vers l'eau libre. Mais que faire si vous n'avez pas accès à l'eau libre ? La deuxième meilleure chose est une piscine de 50 mètres, mais celles-ci ne sont pas si faciles à trouver non plus. Alors quoi? Il existe de nombreuses façons de simuler l'eau libre de la piscine, et l'une d'entre elles s'appelle un exercice « sans murs ». Lorsque vous arrivez au T en bas, vous devez faire demi-tour (soit retournez, soit tournez et commencez à nager). Est-ce amusant? Non. Mais c'est un excellent moyen de s'entraîner en eau libre dans la piscine.

Tous les groupes :

10 minutes d'échauffement au choix
8 minutes de kick (:40 facile, :20 FAST !, répéter)

R :

6×50 @ :60 (nombre de coups descendants 1-6)
4×100 traction @ 1:40 (3/5 modèle de respiration par 50)
4×250 @ 4:15 No Walls Drill ( 50 FAST !, 200 cruise)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 Free)
500 (packs de tirage rotatifs)
200 cool down
*4400 Total*

B :

6 x 50 à 1:10 (nombre de mouvements descendants de 1 à 6)
4 x 100 traction à 2 :00 (3/5 modèle de respiration par 50)
4 x 200 à 4:15 Exercice sans murs (50 FAST !, 150 cruise)
6×150 @ 3:30 (50 non-gratuit/100 gratuit)
200 récupération
*3300 Total*

C :

6 x 50 avec :15 repos (nombre de coups descendants de 1 à 6)
4 x 100 traction avec :15 repos (3/5 modèle de respiration par 50)
5 × 200 avec :30 repos , pas de murs (50 FAST !, 150 cruise)
100 récupération
*2300 au total*