entraînement de natation du week-end :2, 4, 6, 8

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La variété est le piment de la vie – et des entraînements de natation aussi. Bien qu'il puisse être tentant de simplement sauter dans la piscine et de se détendre avec une longue nage d'endurance entièrement libre, des séries courtes avec un mélange de coups et d'exercices sont le moyen de développer la capacité musculaire et aérobique nécessaire pour une journée de course plus rapide nager. Essayez cet ensemble de l'entraîneur Sara McLarty, qui utilise plusieurs traits et des ensembles de 100 en double (2, 4, 6 et 8), chacun avec un accent particulier.

Un
300 nage/200 traction/100 coup de pied
8×50 à 1h00 (au choix/libre à 25)
6×50 à :55 (exercice/nage à 25)
4×50 sur :50 (construire)
2×50 sur :45 (rapide)
300 traction/200 coup/100 nage
2×100 sur 1:50 (IM [papillon , dos, poitrine, libre], changez de coups tous les 25)
4×100 à 1:40 (25 rapides/75 faciles)
6×100 sur 1:30 (tirez en continu)
8×100 à 1:25 (nagez fort)
200 récupération
Total :4400

CONNEXES : Pourquoi les triathlètes devraient nager différents mouvements

B
200 nage/200 traction/100 coup de pied
8×50 au 1h15 (au choix/libre par 25)
6×50 au 1/10 (exercice/nage par 25)
4×50 sur 1:00 (construire)
2×50 sur :55 (rapide)
200 traction/200 kick/100 nage
2×75 sur 1:45 (dos /sein/libre)
4×75 sur 1:45 (25 rapide/50 facile)
6×75 sur 1:30 (traction stable)
8×75 sur 1:20 ( nager fort)
100 récupération
Total :3600

CONNEXES : Un guide complet de la natation de triathlon

C
200 nages/200 tractions/100 coups de pied
6×50 avec 10 secondes de repos (exercice/nage par 25)
4×50 avec 10 secondes de repos (construction)
2× 50 avec 5 secondes de repos (rapide)
200 traction/récupération
2×50 avec 15 secondes de repos (non libre)
4×50 avec 10 secondes de repos (25 rapides/25 faciles)
6 × 50 avec 10 secondes de repos (traction stable)
8 × 50 avec 5 secondes de repos (nage fort)
100 récupération
Total :2400

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