entraînement de natation du week-end :pop-ups, Tennessee Tumblers et voiliers

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En l'absence de course dans un avenir prévisible, c'est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses, comme des exercices de natation. L'entraînement de natation de ce week-end comprend trois exercices uniques. Lisez les descriptions, puis trouvez l'ensemble qui correspond à vos compétences et à votre niveau de forme physique ci-dessous. L'ensemble A est basé sur des intervalles de 1:20-1:30 pour 100. L'ensemble B est basé sur des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. L'ensemble C est de 2 000 à 2 500 yards/mètres au total et basé sur un intervalle de repos. Bonne baignade !

Exercices

Gobelets du Tennessee :

Poussez le mur et nagez jusqu'aux drapeaux près du côté opposé de la piscine. Lorsque vous nagez sous les drapeaux, plongez sous l'eau et frappez le mur. Restez sous l'eau pendant que vous effectuez un virage ou un virage ouvert. Poussez et rationalisez le coup de pied jusqu'à ce que vous ayez dépassé les drapeaux. Ouvrez-vous et continuez à nager jusqu'au mur où vous avez commencé. Il s'agit d'un ensemble de contrôle de la respiration très difficile qui aide les nageurs à se sentir à l'aise sous l'eau et à retenir leur souffle.

Pop-Up :

Faites face au mur et placez les deux mains sur le haut du bord de la piscine. Poussez vers le haut et hors de l'eau jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis redescendez dans l'eau. Cela sera plus difficile ou plus facile selon la hauteur du bord de la piscine par rapport à la surface de l'eau.

Exercice de voilier :

Tenez une planche entre vos cuisses. Assurez-vous que la moitié de la planche reste sous votre corps lorsque vous nagez en style libre. Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler la rotation de vos hanches (pendant que la planche essaie d'empêcher la rotation).

R :

500 choix
Coup de pied de 6 minutes (30 secondes faciles, 30 secondes difficiles, 3x (10 secondes faciles, 10 secondes difficiles), répéter)
500 nages avec serpent (tous les 4 25 non libres)
300 nages (5 pop-ups tous les 50)
500 tirés (construit par 100)
300 IM (kick/drill/nager par 25)
5×100 sur 1:45 (25 FAST ! kick, 50 FAST swim, 25 easy sailboat drill)
6×50 sur :55 (Tennessee Tumblers)
500 nager (comme 5×100 IMs)
300 cool down (50 choix/ 100 nages, répétition)
*4 000 au total*

B :

500 choix
Coup de pied de 6 minutes (30 secondes faciles, 30 secondes difficiles, 3x (10 secondes faciles, 10 secondes difficiles), répéter)
400 nages avec serpent (tous les 4 25 non libres)
300 nages (5 pop-ups tous les 50)
400 tractions (construire par 100)
300 libres (kick/drill/nager par 25)
4×100 à 2:15 (25 FAST ! kick, 50 FAST swim, 25 easy sailboat drill)
4×50 sur 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 nager (50 gratuit/50 non-libre)
300 cool down ( 50 choix/100 nager, répéter)
*3400 au total*

C :

400 choix
Coup de pied de 6 minutes (30 secondes faciles, 30 secondes difficiles, 3x (10 secondes faciles, 10 secondes difficiles), répéter)
300 nages de serpent (tous les 4 25 non libres)
200 nages (5 pop-ups tous les 50)
300 tractions (construit par 100)
300 libres (kick/drill/nage par 25)
3×100 avec 20 secondes de repos (25 FAST ! kick, 50 FAST swim, 25 easy sailboat drill)
4×50 avec 20 secondes de repos (Tennessee Tumblers)
200 nages (50 gratuits/50 non gratuits)
100 cool vers le bas
*2 500 au total*