Séance d'entraînement de natation du week-end :préparation de la piscine le jour de la course

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L'entraînement de natation de cette semaine vient de Marni Sumbal, physiologiste de l'exercice, diététiste clinique/professionnelle et entraîneure de niveau I de l'USAT de Trimarni Coaching and Nutrition à Jacksonville, en Floride. », a déclaré Sumbal. "Cependant, pour renforcer la confiance dans la partie de nage en eau libre d'un triathlon, essayez l'ensemble suivant au moins une fois par mois lorsque vous vous préparez pour votre prochaine saison de triathlon."

Nage :1 heure, environ 2 200 mètres

Pré-nager (facultatif) :

Échauffez-vous avec 10 à 15 minutes de jogging, comme un échauffement pour une course. Incluez quelques prélèvements pour faire circuler le sang, mais le rythme global doit être contrôlé et confortable.

Échauffement

600 mètres (ou environ 8 à 10 minutes) de nage axée sur la forme

Reposez-vous quelques minutes et étirez-vous si nécessaire pour abaisser la FC et préparer l'ensemble principal.

Ensemble principal (2–3xs) :

8 x 25 RAPIDE

Pensez à un coup puissant mais pas à une nage bâclée. Attrapez l'eau et tirez d'un coup puissant. Des coups de pied réguliers avec une bonne position des hanches feront avancer le corps. Reposez-vous 5 secondes à chaque mur. Ceci est conçu pour simuler le départ chaotique d'un triathlon.

Prenez 30 à 60 secondes de repos supplémentaires pour vous recentrer.

300 stable à l'effort du jour de la course (votre distance de choix). Construisez là-dedans et ne sortez pas tout au début. Essayez de nager en douceur dans l'eau tout en essayant d'éliminer l'accumulation d'acide lactique de la série de sprints précédente. Ajoutez des observations occasionnelles sur l'autre mur, comme le jour de la course.

Reposez-vous 2 à 3 minutes pour réévaluer la forme, respirez normalement et détendez-vous, puis répétez la série principale de natation 2 à 3 fois au total. Pendant cette période de repos, vous pouvez flotter un 50 dos facile pour garder les muscles en mouvement.

Récupération

100 facile