Séance d'entraînement de natation du week-end :Rust-Buster

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Utilisez cette séance d'entraînement pour vous familiariser avec la piscine, tout en prenant une longueur d'avance sur les compétences en eau libre.

Un

3×150 nage/50 kick échauffement
2x [4×25 sur :30 avec bouée entre les chevilles ; 200 pull avec bouée normale et pagaies à 3 :00]
6×50 sur :60 (25 coup de pied/25 pull avec planche entre les cuisses)
6×50 sur :50 (2 build, 1 facile)
8 × 75 à 1 : 30 (25 coups de pied/25 exercices/25 nages, ordre IM)
8 × 75 à 1 :15 (25 exercices de Tarzan* rapide/50 en douceur)
300 nager, pas de murs (tourner au « T »)
300 tractions (50 respirations tous les trois coups/50 respirations tous les cinq)
300 récupérations (50 non libres/50 libres)

Total :3 900

B

2×150 natation/50 kick warm-up
2x [4×25 sur :40 avec bouée entre les chevilles ; 200 pull avec bouée normale et pagaies à 4:00]
6×50 sur 1:15 (25 coup de pied/25 pull avec planche entre les cuisses)
6×50 sur :60 (2 build, 1 easy )
4×75 sur 2:00 (25 kick/25 drill/25 swim)
4×75 sur 1:50 (25 Tarzan drill* fast/50 smooth)
200 nager, pas de murs (tourner au 'T')
200 traction (50 respiration tous les trois coups/50 respirations tous les cinq)
200 récupération (50 non libre/50 libre)

Total :2 800

C

150 nages/échauffement de 50 coups
4×25 avec repos de 10 secondes, bouée entre les chevilles
200 traction avec bouée et pagaies régulières
4×50 avec repos de 15 secondes (25 coups/25 tirez avec la planche entre les cuisses)
6 x 50 avec 10 secondes de repos (2 construction, 1 facile)
4 x 75 avec 20 secondes de repos (25 coups de pied/25 exercices Tarzan*/25 nage)
200 nages, pas de murs (tournez au « T »)
200 tractions (50 respirations tous les trois mouvements/50 respirations tous les cinq)
100 récupérations (50 non libres/50 libres)

Total :1 800

*Nagez la tête hors de l'eau, le visage en avant et le dos cambré, en gardant les pieds près de la surface de l'eau.