Cher coach :Est-ce de la fatigue ou de l'épuisement professionnel ?

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Votre capacité à vous fixer de grands objectifs et à vous y engager est admirable. L'exécution d'un plan d'entraînement qui soutient vos objectifs peut aider à développer votre ténacité, votre détermination, votre persévérance, votre passion et votre confiance en vous. Ce sont des traits qui engendrent le succès - en triathlon et dans la vie - mais trop de bonnes choses peuvent se retourner contre eux. C’est particulièrement un point auquel il faut prêter attention en ce moment, car de nombreux triathlètes plongent dans l’entraînement qu’ils peuvent suivre pour faire face à la pandémie de coronavirus. Si vous n'êtes pas conscient des symptômes de l'épuisement professionnel, ou si vous les ignorez en raison de votre détermination implacable, votre santé et vos relations peuvent en souffrir.

Si votre entraînement présente l'un des cinq symptômes d'épuisement professionnel décrits ici, vous devrez peut-être ajuster vos objectifs ou réduire le volume et l'intensité de l'entraînement. Bien que votre cerveau de chimpanzé veuille le supporter, ne le faites pas. Prenez le contrôle tôt afin d'obtenir des performances, une santé et une harmonie de vie à long terme.

5 symptômes du burn-out

1. Vous ne récupérez pas pendant vos entraînements.

Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre la puissance ou le rythme prescrits que vous faites habituellement, ou si vous ne parvenez pas à récupérer des intervalles difficiles au cours d'un entraînement que vous avez fait dans le passé, vous devrez peut-être débrancher l'entraînement et ajouter jours plus faciles ou jours de repos à votre plan d'entraînement. Si l'ajout de temps de récupération ne vous aide toujours pas, il est temps d'ajuster votre plan global, ou au moins vos objectifs.

2. Votre entraînement est devenu un fardeau ou une source de culpabilité.

Vous êtes probablement devenu un naturel pour donner et recevoir une priorité sur une autre dans votre emploi du temps complet. La plupart du temps, vous gérez bien cela. Mais si votre entraînement contrôle votre vie, de sorte que vous vous sentez irresponsable ou coupable d'avoir dépriorisé vos autres engagements, il est peut-être temps de réajuster votre entraînement.

3. Votre appétit est incontrôlable, même avec un programme d'entraînement léger.

Avez-vous un appétit insatiable pour les croustilles et les produits de boulangerie? Même les jours d'entraînement légers ? Les fringales salées et sucrées sont parfaitement naturelles après de longs entraînements, car ces fringales vous signalent de reconstituer les nutriments et les minéraux que vous avez épuisés pendant votre session difficile. Mais lorsque ces envies persistent même avec un programme d'entraînement léger, cela pourrait indiquer que vos hormones de la faim sont détournées par le cortisol, une hormone du stress. Si manger du stress est devenu monnaie courante pour vous, votre entraînement a besoin d'un ajustement.

4. Vos relations souffrent.

À quelle fréquence votre conjoint ou votre conjoint vous rappelle-t-il vos responsabilités à la maison ? Êtes-vous nerveux à l'idée de lâcher la bombe sur vos plans d'entraînement ce week-end, de peur de contrecoups ? Est-ce une source de tension permanente ? Si la réponse est « oui », vous devrez peut-être réajuster certains de vos objectifs d'entraînement pour répondre aux besoins des autres dans votre vie. Vous aimez vous entraîner, et c'est encore plus génial quand vous pouvez le faire d'une manière qui ne fait pas que tous ceux qui vous sont chers vous détestent.

5. Vous avez « été dans le funk » plus longtemps que d'habitude.

Malgré tous les gadgets et données de récupération sophistiqués, les recherches suggèrent que le meilleur indicateur de récupération est notre humeur. Les hauts et les bas de la vie sont normaux, surtout en ce moment alors que nous faisons face à cette pandémie, mais lorsque vous réalisez que vous avez eu plus de jours de baisse que de jours de hausse sur une période prolongée, vous devez évaluer tout ce qui est dans votre vie. vous étirer excessivement. Vous n'avez pas besoin de souffrir de dépression clinique ou d'anxiété pour agiter le drapeau blanc. Une attitude négative, un brouillard cérébral ou un manque d'enthousiasme pour la vie peuvent indiquer que votre entraînement doit être réajusté ou redéfini les priorités dans votre vie. Encore une fois, cela peut être un peu délicat en ce moment alors que nos vies sont adaptées à la pandémie. Une chose que vous pouvez faire est d'être honnête avec vous-même :est-ce que l'entraînement que vous faites améliore votre humeur ou vous déprime ?

Cortney Jacobsen est le propriétaire de Laboratoire d'énergie du Nord-Ouest et est un coach USAT de niveau 1 et un coach en nutrition de précision. Elle est également entrepreneure en technologie et co-fondatrice de GritLink.net .