Cher entraîneur :Comment rester concentré sans courses ?

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Comme nous sommes maintenant à cinq mois d'entraînement en cas de pandémie sans véritables courses à l'horizon, il est naturellement difficile de rester concentré et je vois différents athlètes réagir et faire face de manière très différente. Certains athlètes deviennent incroyablement en forme et leur motivation continue de m'impressionner. D'autres se sentent clairement « méfiants » et veulent tester de nouvelles limites ou pourraient simplement être déprimés et déprimés par le manque d'opportunités de course ou leur « mojo » perdu. Ce sont des temps sans précédent et il est compréhensible que nous réagissions tous différemment. Avec de nouveaux niveaux d'énergie refoulée (et peut-être de frustration), il est tentant de vouloir tester votre condition physique d'une manière que vous n'envisageriez peut-être pas normalement, mais soyez prudent !

Évitez de prendre des risques qui pourraient entraîner des maladies, des blessures ou des accidents. Dans des circonstances «normales», nous entreprendrons généralement un bloc d'entraînement, (espérons-le) atteindrons un nouveau niveau de condition physique, nous reposerons, concourrons, récupérerons et recommencerons le processus. Mais sans ces exutoires normaux (courses), il y a un risque et il est important de le reconnaître.

Alors, comment minimiser ce risque et comment rester concentré ? Toutes les 12 semaines, c'est une bonne idée de changer d'orientation. Par exemple, si vous avez travaillé sur l'endurance, changez peut-être votre concentration pour un bloc de vitesse, ou si vous avez travaillé sur le renforcement de la force, il est peut-être temps de laisser tomber les poids et de vous concentrer sur les kilomètres. Changer les systèmes énergétiques que vous entraînez vous aidera à rester frais et concentré. Si vous avez suivi un bloc axé sur la course à pied, il est peut-être temps de passer à un bloc de natation en eau libre maintenant que l'été est là, ou à un bloc de cyclisme. Il existe également une myriade de défis virtuels, qui sont un excellent moyen de rester motivé et de garder votre entraînement amusant et sociable.

Dans une saison typique, ces changements seraient normalement intégrés au flux et au reflux de la préparation pour les courses, de la récupération et de la reconstruction. Ces changements sont généralement intégrés à notre année à travers les courses, les voyages et les changements de saison. Sans cela, il peut être tentant de continuer à marteler la même chose pendant des mois et des mois. Finalement, vous verrez qu'il est temps de changer les choses pour éviter la stagnation, les blessures et l'épuisement professionnel. Et plutôt que de laisser cela se produire et d'avoir à y faire face ou à vous sortir d'un trou noir, il est bien plus sage et plus sûr de planifier pour éviter cela dans un premier temps.

Mon conseil est de planifier votre concentration en blocs de huit à 12 semaines pour le moment. Incorporez la récupération et une sorte de course ou de test à la fin de chaque bloc. Cela vous aidera à garder une concentration à court terme tout au long de l'année, vous aidera à surveiller vos progrès, à réduire le risque de blessure, d'épuisement ou de dérive au fil des mois. Cela vous aidera également à vous installer lorsque vous ressentirez la tentation de prendre un risque que vous ne prendriez pas autrement à l'entraînement. Amusez-vous, voyez ce que vous pouvez faire et amenez ce nouveau niveau de performance dans les années plus fortes à venir.