entraînement de natation du week-end :exercice de Tarzan

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Il y a de fortes chances qu'il n'y ait pas de course dans votre avenir immédiat, mais cela signifie que c'est le moment idéal pour travailler sur les petites choses. Pendant que vous êtes moins concentré sur la forme physique, donnez-vous de petits domaines à améliorer afin que lorsque les courses reviennent, vous soyez un nageur plus fort que jamais. Une chose sur laquelle la plupart des triathlètes doivent travailler est l'observation. Une façon de le faire est d'incorporer le Tarzan Drill dans vos ensembles de bain. Choisissez l'ensemble qui correspond à votre forme physique et à vos capacités et mettez-vous au travail !

Exercice Tarzan : Nagez le long de la piscine avec la tête hors de l'eau pour renforcer votre cou et vous préparer à l'observation. Attendez-vous comme si vous aperceviez une bouée ou un point de repère en eau libre.

R :
500 échauffement (pas de murs)
8×75 à 1:10 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST !)
3×900 avec 60 secondes de repos (200 FAST ! /700 olympique ou 70,3 allure à mi-course)
300 récupération (50 coups/100 nages, répétition)
*4 100*

B :
400 échauffement (pas de murs)
4×75 à 1h30 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST !)
3×800 avec 2 min de repos (150 FAST ! /650 olympique ou 70,3 à mi-course)
300 récupération (50 coups de pied/100, répétition)
*3 400*

C :
400 échauffements (pas de murs)
4×75 avec 20 secondes de repos (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST !)
3×500 avec 2 min de repos (100 FAST ! /400 olympique ou 70,3 à mi-course)
300 récupération (50 coups de pied/100 nages, répétition)
*2 500*