Séance d'entraînement de natation du week-end :Tech Timeout Swim

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Prenez le temps de ralentir dans la piscine et de travailler sur les petites choses qui rapporteront l'année prochaine, comme votre cycle d'AVC. Les débutants devraient faire l'option la plus basse, les intermédiaires au milieu et les avancés devraient faire l'option la plus élevée de la gamme.

Technique Timeout Natation

Échauffement

3 x 200 nage/100 kick (tous avec palmes)

A :Phase de capture

Faire :4, 6 ou 8 x 75 avec : 10 repos (25 godille avant avec bouée/50 nage)

Cet exercice est un petit mouvement de va-et-vient avec les mains et les avant-bras, maintenant une pression constante sur l'eau. Le bout des doigts est toujours dirigé vers le bas et les poignets ne doivent pas se plier.

B :Phase d'extraction

Faire :3, 4 ou 6 x 100 à 1:45 (25 bras droit uniquement, 25 bras gauche uniquement, 50 nager)

La plus grande partie de la force de traction provient de la rotation d'avant en arrière du torse - maintenez-la lors de la nage à un seul bras.

C :Phase de finition/poussée

Faire :2, 3 ou 4 x 150 à 2 h 15 (75 pouces-cuisses, 75 nages)

Maintenez la pression de l'eau sur votre paume jusqu'à la fin du mouvement et passez votre pouce sur votre cuisse.

D :Phase de récupération

Faire :6, 9 ou 12 x 50 @ : 50 (exercice de rattrapage)

La phase de récupération se termine lorsque le bras retombe dans l'eau. Nagez avec un bras à la fois, en attendant que le bras qui travaille atteigne l'avant avant de tirer avec l'autre.

Récupération

100-200 choix