Séance d'entraînement de natation du week-end :Flashs of Fast

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Un peu de vitesse peut aller très loin. Cela est particulièrement vrai à la fin de la semaine, lorsque nous nous sentons peut-être moins comme #crushingit et plus comme #justgetitdone. Cet entraînement de l'entraîneur Sara McLarty est parsemé d'éclairs rapides et gérables qui stimuleront votre énergie et vous permettront de vous sentir affûté alors que vous vous dirigez vers un week-end d'aventures d'entraînement. Choisissez une longueur définie qui correspond à votre forme physique et/ou à votre emploi du temps actuels, puis plongez-vous !

R :
4 × 200 avec 20 secondes de repos (1 nage/1 traction, répétition)
8 × 75 à 1h15 (25 non libre/25 libre/25 RAPIDE !)
9 ×50 à 1h00 (1 coup de pied RAPIDE/2 exercices au choix)
5x[50 nager à :45 (RAPIDE !)
50 coup de pied à 1h00 (VITE !)
250 traction avec 30 secondes de repos (facile)]
4×100 sur 1:20 (tirer, descendre 1-4)
4×100 sur 1:20 (nager, descendre 1-4)
200 récupérations
*4600 au total*

CONNEXES : Vitesse critique :nagez plus vite avec moins de travail

B :
4 × 200 avec 20 secondes de repos (1 nage/1 traction, répétition)
6 × 75 à 1h45 (25 non libre/25 libre/25 RAPIDE !)
9 ×50 à 1:15 (1 FAST ! kick/2 exercice au choix)
4x[50 nager sur :55 (FAST !)
50 kick sur 1:10 (FAST !)
200 tirer avec 30 secondes de repos (facile)]
3×100 à 1 :50 (tirer, descendre 1-3)
3×100 à 1:50 (nager, descendre 1-3)
200 récupérations
*3700 au total*

CONNEXES : Comment perfectionner vos virages flip pour une nage plus rapide

C :
4 × 150 avec 20 secondes de repos (1 nage/1 traction, répétition)
6 × 75 avec 15 secondes de repos (25 non libres/25 libres/25 RAPIDE !)
3x[50 nages avec 10 secondes de repos (RAPIDE !)
50 coups de pied avec 10 secondes de repos (RAPIDE !)
200 tirées avec 30 secondes de repos (facile)]
3 × 100 avec 15 secondes de repos (tirer, descendre 1-3)
3×100 avec 15 secondes de repos (nager, descendre 1-3)
100 récupération
*2600 total