Séance d'entraînement de natation du week-end :25 plongées

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Il est temps de plonger dans le week-end - littéralement ! Ce week-end, l'entraînement de natation de l'entraîneur Sara McLarty vous permettra d'ajouter un nouvel ensemble de compétences à votre répertoire de natation :le plongeon. Certaines courses (la célèbre Escape from Alcatraz, par exemple) ont des athlètes qui plongent au départ de la natation. Si vous n'avez pas l'intention de vous lancer dans votre prochaine course, il y a aussi quelque chose ici pour vous - un ensemble où vous commencerez au milieu de la piscine, grimperez au mur et replongerez. start peut vous aider à simuler un départ de course dans l'eau, où vous ne pourrez pas pousser contre un mur. Monter et replonger augmentera vraiment votre fréquence cardiaque, ce qui est une excellente pratique pour le jour de la course. Cela vous aidera également à vous entraîner le jour de la course en vous aidant à vous habituer à la sensation de sortir de la nage et de passer de l'horizontale à la verticale en très peu de temps.

Amusez-vous et lancez peut-être un boulet de canon pour célébrer la fin de cet ensemble. C'est le week-end, après tout.

R :
400 choix/100 coups avec 20 secondes de repos
300 traction/100 coups avec 20 secondes de repos
200 IM/100 coups avec 20 secondes de repos
100 exercices/100 coup de pied avec 20 secondes de repos
20×25 nage (2 RAPIDE ! sur :20/2 facile sur :30)
8×150 sur 2:15 (25 coup de pied/25 exercice de voilier/100 construction)
Nage 10×25 sur :30 (Commencez au milieu de la piscine, remontez au mur et replongez)
Nage 5×100 sur 2:00 (COURSE à partir d'un plongeon !)
300 récupération
*4100 Total*

CONNEXES : Guide d'achat du triathlète :outils d'entraînement à la natation

B :
400 Choice/100 Kick avec 20 sec de repos
300 Pull/100 Kick avec 20 sec de repos
200 non-free/100 Kick avec 20 sec de repos
100 Drill /100 Coup de pied avec 20 secondes de repos
Nage 16×25 (2 RAPIDE ! sur :30/2 facile sur :40)
4×150 sur 3:00 (25 Coup de pied/25 Exercice de voilier/100 build)
8×25 nager sur :30 (Commencez au milieu de la piscine, grimpez au mur et replongez)
4×100 nagez sur 2:00 (COURSE à partir d'un plongeon !)
300 récupérations
*3300 Total*

CONNEXES : Maîtriser l'entraînement de natation en triathlon

C :
400 choix/100 coup de pied avec 20 secondes de repos
300 traction/100 coup de pied avec 20 secondes de repos
200 non-libres/100 coups de pied avec 20 secondes de repos
100 exercices /100 kick avec 20 sec de repos
12×25 nage avec 15 sec de repos (2 FAST !/2 easy)
8×25 nage avec 10 sec de repos (commencer au milieu de la piscine, grimper au mur et replongez)
3 × 100 nages avec 60 secondes de repos (COURSE à partir d'un plongeon !)
100 récupérations
*2 300 au total*

Exercice de voilier :
Tenez une planche entre vos cuisses. Assurez-vous que la moitié de la planche reste sous votre corps lorsque vous nagez en style libre. Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler la rotation de vos hanches pendant que la planche essaie d'empêcher la rotation.

Modifiez votre routine de natation avec plus d'entraînements de natation le week-end de l'entraîneur Sara McLarty.