Séance d'entraînement de natation du week-end :grande distance de natation

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Lorsque votre emploi du temps vous demande un gros entraînement de natation, utilisez un grand ensemble cassé pour découper cette grande portion en quelque chose de plus digeste.

R :

500 choix d'échauffement
Ordonnance de 8 x 50 IM sur :60 (25 kick/25 drill)
4 x 100 IM nage au 1:45
8 x 50 pull on :50 (descente 1-4)
4 x 150 nagez en 2:05 (tous forts)
8 x50 nagez en :50 (25 facile/25 rapide)
4 x 200 nagez en 3:00 ( descente 1-4)
Exercice 8 x 50 sur :55 (25 nages tête haute/25 rattrapage)
Nage 4 x 250 sur 3h45 (PAS de murs !)
100 récupération

Total de l'entraînement Big Swim Yardage :5 000

B :

500 choix d'échauffement
6 x 50 sur 1h30 (25 kick/25 drill)
4 x 75 sur 1:30
(25 non libres/50 libres)
6 x 50 traction :60 (descente 1-3)
4 x 100 traction 2:00 (tous forts)
6 x 50 nage :60 (25 facile/25 rapide)
4 x 150 nage à 3h00 (descente 1-4)
6 x 50 exercice à 1h15 (25 tête haute/25 rattrapage)
4 x 200 nage avec :20 repos (PAS de murs !)
200 récupération

Total de l'entraînement Big Swim Yardage :4 000

C :

400 choix d'échauffement
6 x 50 avec :15 repos (25 kick/25 drill)
4 x 75 avec :30 repos (25 non libre/50 libre)
6 x 50 traction avec :15 repos (descente 1-3)
4 x 100 traction avec :30 repos (tous forts)
6 x 50 nage avec :15 (25 facile/25 rapide)
4 x 125 nage avec :30 repos (descente 1-4)
6 x 5 0avec :15 repos (25 nage tête haute/25 rattrapage)
100 nage (PAS de murs !)
100 récupération

Total de l'entraînement Big Swim Yardage :3 000