Séance de natation du week-end :Course 75

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Une croyance commune parmi les athlètes multisports est que l'entraînement à la natation est très similaire au cyclisme et à la course à pied. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. En raison de cette désinformation, des millions de tours continus dans la piscine sont effectués chaque jour. Arrêter! Le moyen le plus rapide d'améliorer la vitesse de nage est d'incorporer des séries, des intervalles, des exercices et divers niveaux d'effort dans votre entraînement. Tous ces éléments sont inclus dans la session ci-dessous. Bonne baignade !

R :

300 nages/300 tractions/300 exercices/300 coups de pied
4 x 200 tractions à 3 h 00 (3/5/3/7 modèle de respiration par 50)
8 × 25 à : 30 (1/2 RAPIDE !, 1/2 facile)
20×100 @ 1:50 (75 COURSE !/ 25 facile)
200 récupération

*4400 au total*

B :

300 nages/300 tractions/300 exercices/300 coups de pied
3×200 tractions à 4 h 00 (3/5/3/7 modèle de respiration par 50)
8×25 à :40 (1/2 RAPIDE !, 1/2 facile)
15×100 @ 2:30 (75 COURSE !/ 25 facile)
200 récupération

*3700 au total*

C :

200 nager/200 traction/200 drill/200 kick
3×150 traction avec :30 repos (3/5/3 respiration par 50)
6×25 avec :15 repos (1/ 2 FAST !, 1/2 easy)
10×100 avec :30 repos (75 RACE !/ 25 easy)
100 récupération

*2 500 au total*