Séance d'entraînement d'une heure :Thanksgiving Tempo Turkey Trot

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En l'honneur de Thanksgiving, nous ramenons cet entraînement d'une heure pour ceux qui veulent faire un petit trot de dinde à la maison avant le début des festivités. Cet entraînement comprend deux efforts de 20 minutes à « tempo constant », ponctués d'un court intervalle de repos, qui contribueront à apporter un peu de plaisir rapide à votre jour de Thanksgiving.

Commencez par un échauffement régulier de 10 à 15 minutes, en amenant progressivement votre RPE à 6-7/10 à la fin. Ajoutez quelques courtes impulsions (seulement 20 secondes) de course accélérée, pour vous aider à préparer votre corps (et votre esprit) aux efforts à venir.

Une fois que vous vous sentirez bien échauffé (et rappelez-vous que cela peut prendre plus de 15 minutes !), vous commencerez la série principale :un effort à tempo constant de 20 minutes (pensez 8/10 RPE), à un rythme régulier et avec un effort constant, suivi par un jogging de récupération de cinq minutes, avant de réaliser un deuxième effort à tempo constant de 20 minutes (au même RPE, 8/10). Ne forcez pas le rythme ou l'effort, laissez-le venir naturellement et s'intégrer dans chaque effort, mais soyez conscient de sortir trop fort (et ensuite d'en souffrir). Si vous vous sentez bien, alors poussez certainement l'effort dans les dernières parties du deuxième intervalle.

Assurez-vous de bien vous rafraîchir avec 10 minutes (ou plus, si le temps le permet) ou un jogging/marche facile. Joyeux Thanksgiving !

Entraînement d'une heure :Thanksgiving Tempo Turkey Trot

Échauffement

10-15 minutes. fonctionnement régulier, culminant en 6-7/10 RPE à la fin, ajoutant 2-3 x 20 secondes. ramassages

Ensemble principal

2 x 20 min. efforts de tempo constant @ 8/10 RPE avec 5 min. jogging de récupération entre

Récupération

10 minutes. (ou au besoin) jogging facile