Week-end Swim Workout :Hawaii From Home Swim Workout #2

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Rejoignez-nous pour Hawaii From Home—une semaine, 140,6 miles. Butin, prix, conseils d'entraînement des entraîneurs, droits de vantardise. Obtenez tous les détails sur triathlete.com/hawaiifromhome. Chaque semaine, nous proposerons quatre entraînements clés (une natation, un vélo, une course et une brique) que vous pourrez intégrer à votre plan d'entraînement global.

Nager 2,4 miles dans une piscine de 25 mètres nécessitera de tourner le mur un total de 167 fois. Utilisez cette séance d'entraînement pour améliorer vos virages (virages tactiles ou virages flip) et gagner des secondes à chaque tour. Le simple fait de pousser le mur en position aérodynamique, légèrement sous la surface de l'eau, peut vous donner 2 à 3 mètres sans effort sur chaque longueur de la piscine.

N'oubliez pas vos temps BE de l'ensemble de test de la semaine dernière pour calculer vos intervalles pour l'ensemble principal de cette semaine :

Entraînement pour débutants (2 500 mètres)

Échauffement :
400 nages (observez et analysez vos virages).
4 x 25 kick w/15 sec. repos.
6 x 75 w/15 sec. repos (touches rapides et poussée en aérodynamique).
Repos 1-2 min.

Ensemble principal :
3 x 200 nage @ 200BE + 60 sec.
Repos 1-2 min.
3 x 200 nage @ 200BE + 45 sec.

Récupération :
5 x 50 w/10 sec. repos (vue 3 fois sur chaque 25)
100 choix faciles

Entraînement avancé (3 500 mètres)

Échauffement :
400 nages (observez et analysez vos virages)
6 x 25 kick w/15 sec. repos
8 x 75 w/15 sec. repos (touches rapides et poussée en aérodynamique)
Repos 1-2 min.

Ensemble principal :
4 x 200 nage @ 200BE + 60 sec.
Repos 1 min.
3 x 200 nage @ 200BE + 45 sec.
Repos 1 min.
2 x 200 nage @ 200BE + 30 sec.

Récupération :
7 x 50 w/10 sec. repos (vue 3 fois sur chaque 25).
200 choix facile.

Modification en eau libre 

Ensemble principal :
Réglez votre montre sur un intervalle travail-repos de 3:00/:45. Complétez 6 à 9 intervalles de 3 minutes de nage d'effort intense, suivis de 45 secondes de récupération. Assurez-vous de vous reposer complètement pendant la phase de récupération en flottant sur le dos, debout sur le fond ou en vous tenant à un objet solide.