Séance d'entraînement de natation du week-end :Hawaii From Home Swim #3

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Rejoignez-nous pour Hawaii From Home—une semaine, 140,6 miles. Butin, prix, conseils d'entraînement des entraîneurs, droits de vantardise. Obtenez tous les détails sur triathlete.com/hawaiifromhome. Chaque semaine, nous proposerons quatre entraînements clés (une natation, un vélo, une course et une brique) que vous pourrez intégrer à votre plan d'entraînement global.

Faites une nage extra-longue une ou deux fois tout en vous préparant à une nage de 2,4 milles la semaine de la course. Préparez des liquides et de la nutrition pour un entraînement de plus de 60 minutes et entraînez-vous à boire sur le mur à la même fréquence que n'importe quelle séance d'entraînement sur terre. L'utilisation d'équipements de traction dans cet entraînement exerce une pression supplémentaire sur les muscles du haut du corps pour maximiser les gains de chaque coup.

Augmentez les répétitions de l'ensemble principal pour compléter plus de distance si vous avez plus de 60 minutes de temps en piscine.

Entraînement pour débutants (2400-3000 yards)

Échauffement

200 S.K.P.S (200 nage/200 coups de pied/200 traction/200 nage)
Repos 1-2 min.

Ensemble principal (répéter 2-3 fois)

300 tractions avec pagaies et bouée, repos 15 s.
200 tractions avec pagaies uniquement, repos 15 s.
100 nages sans équipement, repos 60 s.

Récupération

4 x 75 w/15 s. repos (25 kick/25 drill/25 non-free)
100 choix faciles

Entraînement avancé (3200-4100 yards)

Échauffement

200 S.K.I.P.S (200 nage/200 coup de pied/200 IM/200 traction/200 nage)
Repos 1-2 min.

Ensemble principal (répéter 2-3 fois)

500 tractions avec pagaies et bouée, repos 15 s.
300 tractions avec pagaies uniquement, repos 15 s.
100 nages sans équipement, repos 60 s.

Récupération

4 x 75 w/15 s. repos (25 kick/25 drill/25 non-free).
100 choix faciles

Modification en eau libre

Prenez vos pagaies et votre bouée en eau libre. Terminez votre échauffement au point de départ afin de pouvoir ajouter l'équipement pour l'ensemble principal. Traduisez l'ensemble principal en multipliant chaque 100 par 2 minutes (c'est-à-dire :6 minutes de traction, 4 minutes de traction, 2 minutes de natation).