Séance d'entraînement de natation du week-end :Hawaii From Home Swim #4

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La seule façon de nager plus vite est de nager plus vite en pratique. Ajoutez régulièrement du travail rapide à la piscine pour éviter un plateau ou même un ralentissement. Pour les triathlètes, les intervalles de haute intensité sont également un bon moyen de reproduire le stress causé par le chaos et les événements inattendus lors des courses en eau libre. Dans cet ensemble principal, vous augmenterez volontairement votre fréquence cardiaque avec un effort intense, puis continuerez à nager pour pratiquer la « récupération active ».

Entraînement pour débutants (2 500 mètres)

Échauffement :

300 choix (coup de pied tous les 4 25)
8 x 25 w/10 sec. repos (commencer chacun par 10 coups FAST)
Repos 1-2 min.

Ensemble principal :

8×75 w/20 s. repos (25 SPRINT, 50 récupération active)
5 x 100 nage @ BE+15
100 facile non libre
8 x 75 w/20 sec. repos (25 SPRINT, 50 récupération active)

Récupération :

200 avec palmes (50 kick/50 swim/repeat)

Entraînement avancé (3 300 mètres)

Échauffement :

500 choix (coup de pied tous les 4 25)
8 x 25 w/10 s. repos (commencer chacun par 10 coups FAST)
Repos 1-2 min.

Ensemble principal :

8 x 100 w/20 s. repos (50 SPRINT, 50 récupération active)
7 x 100 nage @ BE+15
100 facile non libre
8 x 100 w/20 sec. repos (50 SPRINT, 50 récupération active)

Récupération :

200 avec palmes (50 kick/50 swim/repeat)

Modification en eau libre

Utilisez le nombre de coups pour traduire la vitesse d'aujourd'hui en eau libre. Si vous préférez compter un bras, comptez jusqu'à 10 pour chaque 25 mètres dans la piscine. Si vous comptez les deux bras, comptez jusqu'à 20 pour chaque 25. L'ensemble principal ressemblera à ceci :25 rapides =20 coups rapides, 50 récupération active =40 coups faciles, repos pendant 15 sec. et répétez.