Séance d'entraînement de natation du week-end :25 s avec tractions de récupération

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C'est le lendemain de Thanksgiving et nous nous sentons tous un peu fatigués. Peut-être que c'est une gueule de bois au tryptophane, ou peut-être que vous êtes allé trop fort au trot de dinde d'hier. Peut-être avez-vous mangé un morceau de tarte de trop ou vous êtes-vous réveillé très tôt pour profiter des offres du Black Friday. Quelle que soit la raison, ce n'est pas grave si vous ne vous sentez pas à la hauteur de vos séances difficiles habituelles - c'est la saison morte, après tout, et le repos est votre ami. Cette séance d'entraînement de natation du week-end de l'entraîneur Sara McLarty est la nage parfaite après Thanksgiving :pas trop longue, pas trop intense, et avec une belle aide de la bouée pour faire avancer les choses. Choisissez la distance qui correspond à votre forme physique et à votre emploi du temps, et plongez.

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R :
4×150 avec :10 repos (100 nager/50 kick)
400 pull (avec bouée et bande)
10×25 sur :30 (1 drill/1 build, répéter)
10×25 sur :30 (1 facile/1 RAPIDE !)
200 tirées de récupération
10×50 sur :50 (1 facile/1 RAPIDE !)
200 tirées de récupération
6×75 sur ordre IM 1:15 (25 coups de pied/25 drill/25 nage)
6×100 sur 1:30 (1 facile/1 RAPIDE !)
300 tractions de récupération
200 récupérations
*4000 au total*

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B :
4×150 w/:10 repos (100 nager/50 kick)
400 pull (avec bouée et bande)
10×25 sur :40 (1 drill/1 build, répéter)
10×25 sur :40 (1 facile/1 RAPIDE !)
200 récupération de traction
10×50 sur 1:10 (1 facile/1 RAPIDE !)
200 récupération tirer
6×100 en 2:15 (1 facile/1 RAPIDE !)
200 récupération
*3200 au total*

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C :
4×150 avec :10 repos (100 nage/50 kick)
10×25 avec :10 repos (1 exercice/1 build, répétition)
10×25 avec :10 repos (1 facile/1 RAPIDE !)
200 tirées de récupération
6×50 avec :15 restes (1 facile/1 RAPIDE !)
200 tirées de récupération
4× 100 avec :20 repos (1 facile/1 RAPIDE !)
100 récupération
*2300 au total*

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